我有个好朋友，因为工作的需要，每天要上班上到凌晨三.四点，第二天看起来就很没精神，无论睡多久的觉也补不回来。叫她换工作也不切实际。

大牌的护肤品不知道买了多少，我总觉得治标不治本，想问论坛上的朋友该怎么办呢？

顶出去，期待高手给点建议，我也想知道

广东省人民医院营养科主治营养医师潘妹霞说：晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30％~50％，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％~25％，早餐热量一般可占膳食总热量的15％~20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

　　2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

　　夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

怎么没人回答啊，偶也想知道。

上了那么久的夜班，还总对着电脑，一张脸，真是惨不忍睹啊。

她上夜班要对电脑吗？

我上夜班是要对电脑的，也通宵过。不过我换了工作，顶不住。

按我的经历除了以上说的吃好，而且要多喝汤水，可以调整皮肤。还有就是晚上也要涂防晒的，睡觉之前要洗掉防晒乳液和辐射。如果觉得累可以去洗个脸，补涂防晒乳液，喷上花水喷雾。还要滴眼药水。有条件可以在临睡前做面膜。

不对电脑也还是要涂防晒霜，因为紫外线在晚上也有。

最重要是掌握补水和防晒的规律就好了。记得一定要在睡前洗掉辐射。我就是这样，那么多年也没长斑，痘痘不长或偶尔1 2颗

谢谢，偶明天就给偶朋友发短信，让她照你的话试试看。