STEP1 入浴

1． 浴缸里的美丽速成

将身体浸泡在38C-40C的温水中20分钟，待身体慢慢变暧后，全身的新陈代谢也随之加速，体内的污物向外排出，这是用淋浴洗澡所不能达到的效果。每天用浴缸沐浴，在美肌的同时也改善了体质，是简单又有效的护肤法。

2． 浴盐促进血液循环

腰部和下臀部皮肤粗糙的人通常血液循环状况不好，并且有体寒的倾向，这时使用促进血液循环的浴盐沐浴，可以收到很好的疗效。盐不仅有很好的洁肤功能，沐浴后更感觉全身清爽，建议每日使用。

3． 呼吸之道

当你在劳累一天，或者感觉有压力的时候，呼吸会变得短而急促，不利于身体的排毒。正确的方法是，将自已舒适地泡在浴缸中进行慢而深的呼吸，彻底地呼气、吸气可将毒气排出肺部并吸入氧气，从内至外的身体滋养。

4． 用手心护理是最佳的方法

将香皂或沐浴乳打出丰富的泡沫，用手心轻柔地涂抹于全身肌肤，这是最温柔的洗净方法。记得要用专业的手法，即以八字形的打圈方式涂抹沐浴乳。与毛巾、浴刷相比，手心护理不会将肌肤需要的油脂过分地清洗耳恭听掉，导致肌肤干燥。

5． 热力刺激颈椎

沐浴时，用天然海绵浸满热水，然后将热水挤出，顺着脊背往下流。这会让紧张的背部肌肉放松，防止肌肉僵硬。

6． 为沐浴添点味道

泡泡浴和有药草成分的入浴剂对于希望转换心情的你再合适不过了。调节内分泌平衡的天竺葵沐浴剂和放松神经的甘菊沐浴剂都是不错的选择。如果想提神，薄荷和香橙的沐浴剂最适合。

STEP2 清洁

1． 消除肌肤暗淡的磨砂护理

磨砂护肤通常一个月做一次就可以了，但是对于皮肤特别干燥的人和皮肤有敏感倾向的人，两周做一次为佳，油质的角质软化剂和不刺激肌肤的温和型磨砂剂是现在的主流。

2． 干身磨皮

肌肤未沾水前使用磨砂膏比沾水之后效果好，这样，不必浪费大量的磨砂膏，就可获得极佳的光滑肌肤。所以，你可以把磨砂的程序提到沐浴的第一步。

3． 天然磨砂膏

滑溜溜的肌肤是可以自制的。只要在沐浴前用粗海盐和碾碎的杏仁来摩擦身体，死皮就会随之剥落，这可是最省钱的“换肤”方法啊！

STEP3 分区护理

1． 消除肥胖隐患

不分体型、体质，80%以上的女性都有脂肪细胞堆积现象。对于顽固的脂肪细胞，想要一次就将其减少是很困难的，应从促进体内废物的排出入手。洗澡时配合使用促进淋巴循环的沐浴乳是很有效的方法。

2． 针对身材变形的对策

想要拥有紧致肌肤，重塑美好身材，仅靠脂肪燃烧和改善浮肿的皮肤护理是不行的。护理的秘诀是，将一瓶润肤乳在一个月内用完。做到了这一点，你就可以重新穿上心爱的露肤装了。

3． 拥有性感背部

身体内的激素分泌紊乱是导致背部肌肤问题的根源。沐浴可以促进血液循环，预防痘痘的生成，所以一定要认真对待。使用喷雾剂和有粘土成分的润肤膏进行背部护理，也有助于消除后背肌肤的粉刺疤痕。

4． 别让颈部泄露年龄的秘密

颈部的皮肤很薄，非常容易受到紫外线和干燥的损伤，颈部的老化速度是面部的3倍。护理颈部的重点是要在沐浴后，趁着皮肤上还带有湿气时由下向上做保湿按摩。

5． 挺起傲人美胸

用护胸的专业产品轻轻地按摩，可以保持这个部位肌肤良好的拉力与弹性。方法是从外铡到内侧绕胸画圆，然后从胸部到脖颈部从下向上按摩，按摩的同时下颌向上抬起，嘴部横向张大念“一”字。

6． 从足部美白

沐浴时尽力将脚趾分开做脚趾运动，可以消除足部浮肿和脚寒。有效的足部护理顺序是，在足部暧和后，磨砂、锉去污垢，保湿肌肤、指甲保养。每周一次的护理可以让足部肌肤明显变得更白、更亮。

7．从手部延伸的精致

用杏仁油按摩双手，仔细地把油都按进手部皮肤，多余的油涂在指甲上，然后戴上塑料或棉布手套，10分钟后把手上的油洗掉。每周一次，即可收获一双细嫩的玉手。

STEP4按摩

1．让身心柔软的按摩技巧

按摩可以促进淋巴输送、排除多余的水分、毒素和脂肪。沐浴时，用稀释了的香薰油或杏仁油，以顺时针打圈的方式为自己按摩。先按面颊，然后是T字区、双眼、最后是额头。按摩身体时，应顺着体液流动的方向从脚底按至大腿，从手掌按至双臂，最后是身体和肩部。

2．祛除体寒的足部按摩

脚关节

用两手从趾根向脚背开始前后按摩。特别是第二根脚趾和第三根脚趾之间的关节容易变硬，所以要细致。让脚趾的关节变得柔软，可以促使血液向趾尖流动。每只脚各按摩一分钟。

脚趾

把手指放入脚趾中间，握住脚趾，前后左右进行按摩。脚趾关节变得柔软，可以进一步促进血液循环。每只脚各按摩一分钟。

脚踝

转动脚踝，可以使脚踝的关节变得柔软。脚踝硬，会使得腿肚肌肉运动难以进行，是导致血流不畅的原因。每只脚各按摩30秒。

STEP5滋润

1． 自制身体霜

将1/4杯的芦荟汁跟10-15滴的杏仁油混合，你也可以加入两滴自已喜欢的精油，用手搅至起泡，涂满全身。芦荟有舒缓疲劳的功效，杏仁油则能滋润肌肤。

2． 赶走体味

薰衣草、柠檬和薄荷等香薰精油都可以消除体味。先将3滴喜欢的精油混合10毫升伏特加酒，然后将其放在阴凉的地方约一个小时，再混合100ml的苹果醋和500ml的矿泉水，摇匀后喷在身上就可以消除体味，做一个香喷喷的女人。

3． 美丽驻足一夏

如果你的脚跟发生龟裂现象，可先用浮石轻轻按摩去除角质，再涂上一层厚厚的滋养霜，用保鲜膜将足部封起来，好让营养成分完全被吸收.