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--  作者：蓝兰 --  发布时间：2004-4-23 13:11:04 --  揭开现代死神的面貌——过劳 随着一个个追查不出原因的猝死案例冒出，「过劳」这个潜在原因逐渐受到医界学者与人民大众的重视。尤其在日本，据统计死于心脏病的日本人中有20%的死因是过劳，其中更以年轻力壮的中年人居多！今年11月初任职于警界的一位主管也是积劳成疾，造成英才早逝的悲剧。 ＜过劳危险群＞ 繁忙的工商社会，日夜颠倒、超时工作与过度疲劳似乎是许多人无法避免的现象。中高阶主管、勤务过多的警察与医护人员、忙不完的业务员都是过劳死的高危险群。当你发生下列情况时，就要小心过劳死的危机找上你了：极度厌倦、心力憔悴、欲振乏力、排便不顺、血压不稳、肌肉酸痛、广泛性头痛、焦躁不安、精神焕散、免疫机能弱化、睡眠障碍、低度发烧（37.5~38.5）、忧郁等症状，就要提高警觉。 好好反省目前所过的生活是否正常，思索一下自己的生活型态是否应该重新规划，暂缓脚步稍作休息或考虑转业。人的一生非常短暂，而且不能重来，追求事业、财富的同时应该要了解，拥有健康才是最重要的！ ＜压力与过劳的正比关系＞ 医学上针对过劳死的形成原因所下的定义是，心理及生理上在极度的压力负荷下，潜藏在人体并累积到无法承担所造成急速致命的一种现象。其实，疲劳是正常的生理反应，人体经过日常活动或剧烈运动及脑力激荡之后，会出现疲倦感，这样的疲惫通常是短暂的，只要有适度的调理与休息，即会在短时间内恢复。身处在繁忙的环境中又有几个人真正能做到－－适度的释放自己呢？ 压力是身体为了保护自己而形成，适当的压力可以帮助我们应付生活上的改变及挑战；但是长期处在压力时，身体除了会出现前段所述的症状之外，更发现紧张压力大时肾上腺会分泌肾上腺素ACTH与交感神经素：此一荷尔蒙会让血压升高、心跳加速、延缓肠胃蠕动，等过度兴奋现象。根据美国NIH的研究发现，切除老鼠肾上腺的神经细胞后，面对压力时就不会提升衰老现象，神经细胞能保持在年轻的状态并使新细胞不断的生长。 所以面临压力时，体内的淋巴球会减少而使抵抗力减弱，美国心理学家Sheldon Cohen等人研究显示，压力越大者，其呼吸道易受到感染且不容易治愈，生病的机率也增加将近5倍。值得一提的是，高血压已不是老人的专利。据台北荣总统计，该院高血压门诊自民国81~85年大约有300多个病例是年轻患者，其中有2/3的病患找不出确切病因，甚至没有喝酒、吸烟，血压依旧偏高。排除遗传基因，医护人员怀疑，致病导火线应是工作、环境等压力。 ＜解决过劳自己来＞ 压力的解除是非常重要的。不知道聪明的你有没有发现，过劳的产生是由外界环境渐进的侵入生理内部，因此预防与改善就必须双管齐下。 以外界环境来说，忙里偷闲、适度放松，是减轻工作压力及防范过劳死的基本原则。觉得郁闷时应适时放松自我，使情绪得以宣泄，例如：听音乐、饮用草本植物茶或喝咖啡（适量的咖啡因）、简单的运动（如慢跑、柔软体操、快走）、接触大自然，享受芬多精（看山看水）。若是无法经常感受大自然的美，利用萃取自植物精华的精油，舒缓你的身心。 每天认真工作的你是否发现：准时下班已成为遥远的记忆，加班反而变成常态？经常有健忘、记性差的倾向？背痛、头痛、肠胃不适成为同齐之间的共同语言？主管、同事间身体微恙事件频频传出？如果你的答案都是肯定，这时候有一件事要立刻马上去做－－重新规划生涯，重排你的人生顺位。有健康才能拥有事业与财富，否则辛勤赚来的钱全都孝敬了医生、贡献给医院，自己又享受到多少？心理医师建议公司老板、主管看见部署、员工「摸鱼」时，别太计较，偶尔闭一只眼，以免彼此太紧绷，造成弹性疲乏。建立「心理卫生」培养幽默感，让自己适时休息，但是摸鱼别摸到太大只喔！ 以生理上来说，过度的压力使我们的免疫系统受损、文明病罹患率增加、提早衰老甚至造成癌症。故饮食上除了强调三餐均衡、优良的用餐环境（不只是灯光好气氛佳，要注意的是专心的进食－－不要边吃边想公事）外，并挑选可以帮你对抗压力及抗癌的食物，例如： 一、深色蔬果：十字花科的花椰菜、甘篮、甜椒、海菜、蕃茄、木瓜、红葡萄柚 二、全谷类：糙米、胚芽 三、油脂类：芝麻 四、豆类：黄豆 五、蕈类：香菇、磨菇 这些食物均富含维生素A、C、B群、蕃茄红素、叶绿素、矿物质等营养素可以对抗自由基对身体的破坏而有益于抗癌、预防心血管疾病、建构免疫系统、延缓老化、甚至有养颜美容的等功效。 ＜疼惜人生的营养补品＞ 多数人因为太“烦”忙导致无法直接摄取或者因为个人对特定食物的喜恶、造成摄取机率偏低，为了彻底解决这样的问题，建议大家可利用营养补充品来补足，以远离过劳导致的致命危险。 1.生物类黄酮：被称为自由基的清道夫。有效的抗氧化剂，经证明对预防心血管疾病有帮助，更可以提升维生素C和潜在抗体能力，以控制病菌生长或杀死病菌。 2.草本植物：绿色植物含有许多营养成分（如矿物质、维生素、氨基酸、纤维）之外，通常着重在其蕴涵的天然植物性化学物质所引发的滋补强身功效。例如：芦荟素、藻类（螺旋藻）、紫花苜蓿、洋车前子谷纤维。 3.矿物质：含量仅占体重的4%却是人体在生理上扮演重要的角色，包括骨胳及牙齿的形成、调节体液、维持酸碱平衡、加强免疫系统、参与抗氧化酵素形成。例如：铜、锌、锰、铁、硒、铬、钙、镁、碘。 4.维生素：和矿物质相同皆为人体延续生命所必须。可分为二种： （1）脂溶性维生素（A、D、E、K）：维护上皮组织健全、骨胳肌肉发育、降低自由基的形成、凝血机转正常。 （2）水溶性维生素（C、B1、B2、B6、B12…群）：对抗压力及感染、促进皮肤及神经系统健康、参与醣类、脂肪及蛋白质的代谢、和矿物质一起辅助细胞的氧化还原反应。 如果能够谁随时随地的补充上述几各项抗压的营养补充品，相信聪明的你一定能远离过劳的阴影！