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-- 发布时间：2004-2-7 20:39:53
-- 对每个人都有益的瑜伽呼吸法
对每个人都有益的瑜伽呼吸法 瑜伽和其他运动最大的不同在于他的呼吸，通过呼吸加强对内脏器官的“按摩”，使之舒缓，协调运转。这里介绍一种最常用的瑜伽呼吸术：腹式呼吸法，即使您不能经常做瑜伽，每天能做几次瑜伽腹式呼吸，对身体也大有裨益哦。建议每个人都学一学。 腹式呼吸法 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
-- 发布时间：2004-2-11 12:31:56
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腹式呼吸我以前试验过，我的体验是，对排泄系统很有帮助，特别是便秘，效果很好啊
-- 发布时间：2004-2-11 13:20:27
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我昨晚临睡时做了几下，对入睡效果不错，好象一下时睡意就来了~~~ 大概是有放松的效果吧！不错！不错！
-- 发布时间：2004-2-12 9:54:36
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对的，治疗便密的
-- 发布时间：2004-2-12 11:52:30
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楼主说的这种呼吸法,还有一定抑制进食欲望的作用,我姑姑以前练一种气功,其实就是和这种相差无几的呼吸法,坚持了一段时间瘦了八斤.不过我以前抄下来的丢掉了. 瑜珈就是利用呼吸、体位和冥想来达到改善人体脏器等各方面机能，还能有效锻炼人体骨骼和肌肉。
-- 发布时间：2004-2-16 13:14:12
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最近背部一直疼,我想是因为坐办公室的缘故,不知道可不可以练瑜珈?
-- 发布时间：2004-2-16 13:27:17
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以下是引用左右修竹在2004-2-16 13:14:12的发言：
最近背部一直疼,我想是因为坐办公室的缘故,不知道可不可以练瑜珈?
可以啊，瑜珈可以调整人的身体状态，缓解背部，关节和肌肉疼痛，放松僵硬的肌肉，增强身体力量。降低压力，释放能量，让大脑放松，使注意力集中，敏锐提高身体的敏感度。正适合我们每天对着电脑的办公室一族。
-- 发布时间：2008-8-22 12:21:46
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我也练过，真的很有益处。
-- 发布时间：2008-9-4 8:41:08
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这个方法很好的，做完很轻松，好像把体内的毒气都呼出了一样
-- 发布时间：2008-10-6 17:42:55
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我怎么不能练的啊，感觉以那样呼吸，我就觉得气喘不过来啊，晕。