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-- 发布时间：2004-2-16 17:52:44
-- 瑜珈健美十：头倒立
预备姿势 两腿跪地，臀部落在脚跟上，两掌故在大腿上。 步骤 1、两手十指相交。身体向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。 2、将脚趾轻轻撑住地面，向头部靠拢，使臂部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地而垂直。 3、当感到更体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯屈，将两脚从地上升起来，膝部仍弯着。 4、把变屈的双膝尽量靠近胸部，呈现曲膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直，更体可向后稍弯，放松脊柱。 5、呼吸应做到均匀、缓慢、安静。保持这个姿势三十秒钟以上。 6、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。 7、应该与倒立起来时同样缓慢落下。 8、双手握拳，将左拳置于有拳之上（反之亦可），将前额靠放在上边的攀上。以这种跪姿怵息放松约三十秒钟，使周身血液循环回复正常。 益处 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。 还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。 这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。 注意： 由于做这个姿式时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤。
此主题相关图片如下：
-- 发布时间：2004-2-17 17:15:14
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偶很喜欢倒立,天天睡前倒一分钟,很舒服咯!
-- 发布时间：2004-2-17 19:14:25
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这个姿势好！我现在用双手支撑着做倒立已觉得挺困难的了，下次试试这个姿势！
-- 发布时间：2004-2-18 12:40:27
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自己在家跟着影碟练可以吗？
-- 发布时间：2004-2-18 12:44:26
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我想学习瑜珈，可是很少能在健身房坚持练下去，准备买一套蕙兰瑜珈在家练习，不知道自学怎么样？
-- 发布时间：2004-6-8 12:06:38
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不靠墙的倒立还没试过，估计平衡不了，继续努力
-- 发布时间：2004-6-24 10:18:55
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蓝蓝真厉害
-- 发布时间：2004-6-25 17:02:19
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天哪，我根本立不起来，难度太大了
-- 发布时间：2004-6-28 10:36:23
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这个动作挺难的，我立不起来啊
-- 发布时间：2005-8-22 18:23:22
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超级超级难，对我来说不可能！