最近由于DIY的培训机会，和会员进行多次的深度芳香探讨，发现很多的朋友都存在睡眠质量不高的问题，而且很多的会员到了睡眠的时间情绪常很激动，晚上睡不着，存在各种各样的睡眠问题，如果您的失眠不是常常发生，就需先查找客观因素，减少感官受外界刺激的机会，这样过几天睡眠就会改善很多；但是如果您长期受到失眠或者睡眠质量不高的影响，长此以往不仅皮肤受到伤害，就连你的身体也会受到一定程度的伤害，你身面的朋友，亲人也会因为你的负面变化而变化，想想，有那位亲人，朋友愿意长期同一位精神高度敏感，身心憔悴的人交流呢，所以，改善睡眠是我们学习芳香首当其冲的任务，本月我们将就此话题进行深度的讨论，睡眠质量好了，性格也会温和很多，不会如同火药一样，一触即燃的那样敏感，最最重要的，睡眠好，身心就健康，皮肤自然会恢复健康…

锁定纾压精油，如：薰衣草、澳洲檀香、佛手柑、罗马洋甘菊、马郁兰、橙花、甜橙

运用方法：水疗、按摩、熏香

水疗配方 熏衣草 3 滴 澳洲檀香 2 滴 佛手柑 3 滴

按摩配方 甜杏仁油 ３０ｍｌ 熏衣草 8 滴 澳洲檀香 3 滴 佛手柑 4 滴

熏香配方 熏衣草 3 滴 甜橙 3 滴 马郁兰 2 滴 罗马洋甘菊 1 滴 橙花 1 滴 (可用橙叶替代)

除非有本公司书面同意，任何人不得以任何方法复制任何部份或全部；特此通告...

作者：雷久南

一个能吃能睡的人是有福的，因为这是一个健康的基本条件，传统养生的说法是「早睡早起身体好」，然而在今日的生活方式和环境睡眠，人们往往因为生活紧张、夜生活，以致于噪音、空气和电的污染而失眠。失眠是常见的毛病，而失眠原因的复杂性已不是睡前「数羊」或泡热水脚能解决的，以下谈一些现在所有可能帮助睡眠的条件。

生活要规律。睡眠与melatonin的分泌有关，夜间会增加数倍，在西方，melatonin已被用在帮忙失眠的人，最理想的睡眠时间是晚上十点之前，因此九点之后就该轻松准备入睡了，如日夜颠倒，则内分泌就难配合了。

健康的身体。身体不适、疼痛、脚冷、气喘都会干扰睡眠，身体的疼痛代表某部位的不健康，需要以整体健康的方法去调养、照顾。有气喘的人，饮食上要避免牛奶和面包、橘子、葡萄柚……等同时进食；幼年时被过份溺爱，也会造成心轮的不平衡发展，以致引起气喘，观想蓝光照全身或用蓝灯泡有助于止痛和调心轮；睡前洗温热澡也可帮助入睡。

每日作一些深呼吸的运动，如散步、慢跑二十分钟。居住在空气污浊的城市人最好在屋内（特别是卧室）装空气清净机，因为氧气有助于放松入睡。

避免电磁场的干扰。曾经有动物实验证明，平常的电(60HZ)会导至melatonin分泌减少，前面已提过，夜间melatonin会增加很多倍，帮助我们入睡。除了减少电视、计算机过长的接近，卧室内也不要放大型电器用品，每天赤脚在草地上接触一下，以便排出体内的静电。

有宁静、黑暗的睡眠环境，床要暖，被子要自然。噪音、光线都会干扰睡眠，睡眠时身心要能静下来，没有刺激才能弥补、康复，被子要用棉的或毛料的，不要用化学原料的被子。

摄取足够的胺基酸tnptophan（遇热分解）、维他命中的Niacin和镁。这三种营养任何一种不足时皆会造成失眠，胺基酸和维他命B群都要摄取，而芽菜是两类营养的最好来源，活性酵母（做馒头、面包的）也是好来源，一汤匙调温水空腹吃下；至于镁的摄取，五谷类是好来源。

避免农药污染的食物。农药都浓缩在动物性脂肪内，因此吃动物性食物的人，农药残毒经常是素食人的三十五倍（从母奶分析出来的），农药的短期伤害是神经系统的干扰，因此也会引起失眠。

心平气和、随遇而安。情绪上的紧张忧虑也会引起失眠，可用眼睛转动法疏解情绪（眼睛先向右转三下，再左转多下），观想蓝光；另一方法是在睡前将烦恼写在纸上不要看，第二天早上看过后就烧掉，连续做七天。

有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，甚至于「气场」也会互相影响，长期睡眠不好的人可试着单独睡。

睡前不要太疲倦或吃得太饱或太晚。要能睡得好也需要有足够的能量，如果等到疲劳过度才去睡，反而会翻来覆去的睡不安稳，因此，如果过于疲倦时最好在草地上走走或练一点气功，最简单的是观想能量从脚底进来到背脊骨的尾端，全身放松面带微笑，当精神恢复了一些再去睡；晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量。

我们一天平均一小时在睡眠状态，因此睡前的身心调整是很重要的，除身体方面的调整，情绪调整也很重要，避免生气入睡，家人如有什么意见不同，最好在睡前达到某种和谐，如能开心的入睡，则不会让情绪的毒气整夜伤害身体，身体同时能顺利做修补工作，闭眼入睡前几分钟刻意将自己的心识提升到最高境界──无限慈悲智能和创作的本性，也可借着自己宗教信仰的方式，提升到所向往的境界，这是每天利用最好的时间。

试过睡不着， 十分痛苦

可是一般都不会收个檀香在家里， 我一年用一次会过期

有没有别的可代替？

我有个朋友就是经常失眠，看着她，才知道自己每天睡的好有多么重要

我是基本上天天失眠，遗传的神经衰弱，我妈也这样。靠在椅子迷迷糊糊的想睡觉，往床上一躺，脑子立马清醒的那种。

咖啡这种东西是碰都不敢碰，白天 也不行。茶还凑合。

关于澳檀的资料：http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?BoardID=6&ID=18304&replyID=&skin=1

会员使用的小小感受：http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?BoardID=26&ID=13772&replyID=&skin=1