你的失眠是屬於哪一種？

躺在床上翻來覆去就是無法入睡，相信沒有失眠過的人一定無法體會那種又累又無法入睡的痛苦，明知隔天有許多的事情等著自己去做，就是無法讓腦中的思緒停頓下來。

失眠的情況包括：

• 入睡困難：此種情況主要與晚間或睡前的腦部活動狀態有直接的關係，通常是工作繁重或是心事重重的人。

• 過早清醒：過早清醒者則可能牽涉特殊的生物節律障礙。通常是神經敏感，心神不定的人。

• 睡眠容易中斷：某些身體疾病如乃至某些藥物或飲料所造成，則可能表現睡眠的頻繁中斷現象。通常是因為應酬飲食不正常，工作壓力，用腦過度的人

• 淺眠：是憂鬱症或老化機轉的一部份。通常是年長者或是較易憂鬱的人。

你以為睡眠的主要目的是消除疲勞、讓身體休息嗎？

根據醫學的研究顯示，實際上，睡眠最大的用途，是在於維繫腦細胞更新與自保的生理機能的，消除疲勞只是經過一夜的放鬆後所達的效果。

偶而失眠一兩天，可以再飽睡後補足疲憊，但影響最劇的可是一個人的腦部活動包括記憶力、思考能力，因為人類的大腦是一個極精密複雜的結構，在清醒的時候，必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，都可能影響腦細胞的活動。

失眠、睡不好雖然是一種普遍的文明病，也是許多身心症患者最常見的症狀之一，但因為每個人的失眠情況不盡相同，所牽扯到心理活動的範圍相當廣，想要單靠安眠藥恐怕也難以解決。

精油安眠法

純植物精油在這方面剛好可以藉由嗅覺，直接將氣味呼吸入你的中樞神經，利用每種味道的特性幫你釋放壓力，轉換情緒，並且可以給自己練習深呼吸的一個誘因，進而達到肌肉的放鬆，腦活動的降低，自然而然的幫你進入夢鄉，以下針對各種不同的失眠型態作分析與精油的配方，仔細看看你是屬於哪一種，如果你的原因是兩種以上，別擔心，可以在睡前想一想今天哪種情緒最困擾你，根據每天不同的情況更換配方。

使用方法：直接將純精油滴在枕頭上或是枕巾上；如果怕會著色，還可以將精油滴在化妝棉或衛生紙上，將之置於枕頭套下，四個角落各放一個。

Ø 緊張、焦慮型：先天上屬於操心型的，平日較易為芝麻小事操心，是個容易緊張、焦慮的人。白天工作時，深怕事情辦不好，總是放心不下，肌肉緊繃，搞得精疲力盡；晚上回家了，卻仍不斷地打電話聯絡事情、憂心如焚；夜裡，終於可以好好休息了，他卻不斷地思考，腦子不斷地想起今天的事，又盤算著明天的事，輾轉反側，時睡時醒，多夢，此類型的失眠多與個性有關，也是慢性失眠最常見的一種。

• 精油配方：薰衣草4滴+馬郁蘭2滴

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Ø 崩潰型：遇到重大打擊而心神不寧，如遇親人的離異，公司倒閉、破產等，因突如其來的極度的壓力精神負荷增大導致的失眠。這類型的失眠通常屬於急性失眠，但若是遇到危機處理不當，也有可能從此變成斷斷續續的失眠狀態，或是淺眠多夢的情況。

• 精油配方：橙花3滴+苦橙葉4滴

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Ø 恐懼、害怕型：睡前看了恐怖電影，則電影中的影像一直出現在腦海中，只要眼睛一閉上那個令你毛骨悚然的景象又出現眼前，或是對居住環境的恐懼，如夜晚關了燈就開始對牆壁上的影子、燈光疑神疑鬼害怕，這種情況較容易出現在孩童時期，或是沒有安全感的成人身上。

• 精油配方：檀香3滴+乳香2滴

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Ø 過度興奮型：

1. 睡前喝了含有咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂，或是吃了一些讓自己很high的禁藥如搖頭丸、安非他命、K他命等，容易產生過度興奮甚至產生幻覺。

2. 夜晚與人聊天、嬉鬧、情緒過度亢奮都會使該睡覺時，還留有睡前的情緒，反覆在腦中，使的無法入睡或是淺眠多夢的情況。

3. 有時極度興奮，如中了大獎，或是隔天有些自己期待已久的旅行，也會睡不著，精力旺盛到不覺得累，這種情況通常是短暫的。

• 精油配方：馬郁蘭4滴+天竺葵3滴

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Ø 酒精性失眠：很多人喜歡在睡前喝酒，一般人認為喝了之後可以醉茫茫的入睡，所以很多壓力大的人常常以一醉解千愁，醉到不醒人事倒頭就睡。其實開始喝酒時，可促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了會影響正常睡眠，而且會隨著酒精的代謝，容易在半夜裡出現反彈性失眠，也就是酒精作用過後不但會很清醒也會在隔天出現頭痛、流汗、心悸等副作用。

• 精油配方：馬郁蘭3滴+苦橙葉3滴

Ø 更年期症候群：婦女於停經時產生潮紅、盜汗、失眠等症候群，有些經前症候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

• 精油配方：羅馬洋甘菊3滴+檀香2滴