小龙女保养秘籍

一、 前言

二、 生理时钟

三、 皮肤护理

a 各类肤质保养法 ：中性肌肤、干性肌肤、油性肌肤、混合性肌肤、敏感性肌肤

b 皮肤的四季护养

c 防晒须知 非主流防晒

d 水美容

e 水果浴

f 吃了就美的食物

g 鲜花美容食谱

h 海洋中的美容佳品

i 中草药美白

j 美颜姜

k 水果健康

l 喝茶学问

m 铁质食物排行榜

n 饮食可以改变性格

o 美容十六忌

四、 脸部保养

a 自制面膜：果蔬面膜 、牛奶面膜、酸奶面膜、蜂蜜面膜、鸡蛋面膜、醋美容

b 对症下贴：干燥、皱纹、青春痘、黑斑、毛孔粗大、黑头

五、 眼部保养

a 日常保养

b 按摩

c 自制眼膜

d 对症下贴：酸涩疲劳、黑眼圈、眼袋、细纹

六、 其他部位保养

蜂蜜美唇 头发美容

七、 美丽妆容

化妆品的种类 多彩蜜粉 化妆品什么时候该扔掉

八、 美体瘦身

a 标准身材计算

b 瑜珈

c 12种简易养生运动

d 拒绝小肚子10大妙计

e 减肥饮食须知

f 减肥食谱：一、二、三、四、五

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一、前言

为什么我们身边总有那些“小龙女”一样的女孩儿——额头像鸡蛋一样光洁，头发像绸缎一样润滑，嘴唇像玫瑰花瓣一样娇艳？每次出现的时候，都保持着最佳的状态，也令周围的人赏心悦目。终于，你忍不住把她拉到一旁，悄悄向她取经——

她们嗜睡如命

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她们以水为本

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她们保持发质天然

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她们绝不吸烟

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她们“加油”吃饭

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她们爱自己多一点

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她们有规律地锻炼

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一、前言

为什么我们身边总有那些“小龙女”一样的女孩儿——额头像鸡蛋一样光洁，头发像绸缎一样润滑，嘴唇像玫瑰花瓣一样娇艳？每次出现的时候，都保持着最佳的状态，也令周围的人赏心悦目。终于，你忍不住把她拉到一旁，悄悄向她取经——

她们嗜睡如命

打个比方，睡一个好觉，就如同拿一整夜为你体内的小发动机做了个维护。科学研究发现，每个人每天的睡眠钟点里有一段时间，你身体里的机械工工作起来最有效率——荷尔蒙被源源不断地分泌出来，帮助修护你的皮肤——皮肤因此而更加柔软光滑；帮助你放松肌肉——肌肉因此更坚实柔韧。如果连续地几周没有睡够觉，你的身体就会发生可怕的变化，老化的速度加快了：皮肤上出现皱纹和斑点，额头上钻出了小痘痘，肌肉失去了正常的弹性，五官的轮廓线都向下坠落。你为镜中那两个仿佛装满面粉的眼袋发愁，用尽所有可能的办法也无法藏起它们。你会对着空气大张着嘴打哈欠——你的嘴张得是如此之大，以至于地铁里对面的男士可以一直看到你的扁桃腺，而你还完全没有意识到！你实在是太累了！

“小龙女”秘方：倘若躺在床上，你的大脑依然处于喧嚣闹市，或者在旷野上奔驰的话，学会在上床前把脑子里的纠纠缠缠写在便笺上。把心事都记录下来，是帮助大脑解压的好办法之一。什么都不想，把身体平放，想象着夜如海浪般宁静——你听到困倦的脚步了吗？

她们以水为本

慢着！莫不是要把自己灌成水桶？总听那些港台明星这么说，你似乎还有点将信将疑。然而，水，如假包换是所有饮料中最神奇的。自然，水能解渴，但是，你知道吗，是它帮助血液将必需的营养传送到身体的各个细胞。难怪大量喝水“好像”就能叫皮肤也水当当的，原来如此！此外，它冲刷了你的口腔，使你的口气清新；它促进消化系统运作帮助排泄，因而可以预防盐分滞留引发水肿。如何？你信了么？

“小龙女”秘方：如何知道今天你有没有喝足够的水？好吧，早上洗漱后称一次体重，比如说110磅。然后除以2，等于55——那么一天里你需要喝55盎司的水，大致相当于7杯。请按以下指示来做，早上起床后先喝一杯；上午下午工作再忙，也别忘了时时补充水分，喝他个5杯好了；午餐、晚餐时各喝一杯。以下内容更加私密，只供个人参考：如果上厕所“小小”，颜色是浅黄而不是深黄，那么一切就是OK的！

她们保持发质天然

每天一小时做头发，一年加起来就得整整两个星期，花多少时间暂不说它，最倒霉的还是你的头发。宝贝宝贝你心爱的头发，让它保持天然的模样，远离化学和物理的伤害吧。你发现，在大家都拼命在头发上大做文章的时候，你天然的黑色直发，会让你看来格外与众不同。倘若你天生鬈发，那就让它鬈着吧，非要弄直了它，浪费的可不光是白花花的银子，更有甚者，就顾着捣鼓它的话，你再没时间忙别的了。

“小龙女”秘方：看来这些道理是不言自喻，用不着我再废话。但是无论如何，你得先弄清楚你到底是什么发质——先洗发，让你的头发自然风干，看它是笔直的、鬈曲的，还是又软又细的那种？让发型师帮你选择并修剪出一个适合的发型，再找到对路的洗发护发产品。你需要的那个发型应当是：首先，每次打理不得超过15分钟；其次，每次洗护不需要用3种以上的产品。

她们绝不吸烟

除了每年导致160000名女性的死亡之外（绝不是耸人听闻），还会造成什么样的结果呢？让我们来数数：毛细血管破裂（通常在脸部），暗哑无光泽的肤色，嘴唇周围的纹路，熏黄的牙齿和指甲，臭烘烘的手指，以及你自己感觉不到的“恶劣”口气——算了，我们就此打住吧。知道什么样的脸叫做“瘾君子的脸”吗？跟漂亮一点关系都没有，跟恐怖倒有一拼。不错，不少模特和演员都吸烟，可是你见过她们没上粉底前的真实面目了吗？

“小龙女”秘方：倘若你一无聊就想点烟的话，我建议你找些其他的方法消遣，最好是劳驾双手的，这样你就腾不出手来夹着烟卷儿。

她们“加油”吃饭

不是说光吃“油”的，我的意思说，食物是你的发动机的燃料，所以不管怎么说，得要加那标号高点的、质量过关的油，否则怎能保证你的发动机运转正常，不会“哗啦哗啦”乱响？想象每餐都是汉堡加可乐，很快你就会有快餐店门口垃圾桶的体格，就是哈莉。贝瑞要这么吃也准保完蛋。一个苹果、一片全麦面包、一份寿司——你的节食计划听起来充满阳光。为了你的头发、皮肤和指甲的美丽，你总得加点像样的“燃料”：豆类和瘦肉蛋白、新鲜水果、深色叶类蔬菜、米饭、全麦产品。如果菜单上没有这些，赶紧去买——不好好吃饭，怎知你到底能有多美丽？

“小龙女”秘方：知道你听这些老套都要起腻，即便是这样我还要最后加一句：每餐饮食变一点，每天美丽多一点。吃饭这口味，不是三天两天改得了的，付出的努力和代价叫人心疼——但是，要是真能管用，为什么不呢？拜托，看在美丽的面子上！

她们爱自己多一点

或许你还没发觉，不过这是真的：人的样子和精神状态有很大的关系。当你快乐地大笑，你的心律加速，血液循环也较平时为快，新陈代谢的旺盛对你的身体大大有益。反之，心情不错的时候，你站得更直，笑得更多，目光更愿意接触他人，你看来更漂亮、更开朗、更友好，人们也更愿意接近你，当然也更喜欢你。

“小龙女”秘方：给自己营造一个充满信心的环境。在你的小屋里，挂着你最有风姿的照片，贴着你最得意的书法作品，桌上有妈妈的来信，最喜爱的歌手的签名CD，好朋友送的生日礼物——每一样东西都让你觉得开心无比。你本来就是个好女孩儿，聪明、善良、美丽、出色、独一无二：相信你自己，爱你自己——这是“小龙女“的最大秘密！

她们有规律地锻炼

不用说，合理的锻炼对身体有多少多少好处。简而言之，锻炼促进能量燃烧（一般情况下，出了身大汗后再咬口巧克力，就不必太内疚），加速血液循环，也可以预防一些将来可能出现的可怕疾病，比如心脏病、骨质疏松症等。明白了？

“小龙女”秘方：

二、生理时钟

AM 0:00 ~ 1:00 /浅眠期/脊椎造血时间：

–多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

AM 1:00 ~ 2:00 /肝的排毒期/脊椎造血时间：

–此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

AM 2:00 ~ 3:00 /胆的排毒时间/脊椎造血时间：

AM 3:00 ~ 5:00 /肺的排毒时间/脊椎造血时间：

–此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。这也是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

AM 5:00 ~ 7:00 /大肠的排毒时间：

–应上厕所排便。

AM 7:00 ~ 9:00 /小肠大量吸收营养的时间：

–应吃早餐！

AM 9:00 ~ 11:00 /精华期：

–此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

PM 12:00 ~ 1:00 /午休期：

–最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

PM 2:00 ~ 3:00 /高峰期：

–是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

PM 4:00 ~ 5:00 /低潮期：

–体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

PM 5:00 ~ 6:00 /松散期：

–此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

PM 7:00 ~ 8:00 /暂憩期：

–最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

PM 8:00 ~ 9:00 /夜修期：

–此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

PM 9:00 ~ 11:00 /免疫系统（淋巴）排毒时间：

–此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。

PM 11:00 ~ 12:00 /夜眠期：

–经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

三、皮肤护理

在专业美容院，清洁和卸妆是分开进行的。对化浓妆的人来说，首先应卸妆，即：眉、眼、唇及面颊两边彩妆的清洁。之后再用洁面乳霜或其它专业清洁产品在脸上大面积清洁。清洁时可用双手从额头往下，依次打圈至颈部。因为面部汗毛是45度角度向下生长，下巴汗毛是60度向下生长。打圈清洁可更深入地清洁至毛孔深层。北方水质较硬且呈碱性，所以在清洁卸妆最后一步---清水冲洗时也应注意，不要让水直接接触皮肤、可用毛巾、洗面扑等物品在用水清洁后，轻擦脸部。如此反复多次，最好用流动的温水。这样做可以使洗面乳中平衡皮肤酸碱度的成分不被破坏。

a 各类肤质保养法

女性的皮肤有很多类型，每种类型都有不同的保养计划，如果你了解了这些，那么完全可以让你的肤质更上一层楼，我们一下列出的是一些基本保养计划，希望会对你有所帮助：

中性肌肤、干性肌肤、油性肌肤、混合性肌肤、敏感性肌肤

中性肌肤—

中性肌肤的妳真是百年难得一见的天生丽质！不油、不干,呈现白里透红的美感，水当当的肌肤，噢！令人羡慕的理想美人。

１ 中性肌肤保养重点：
给予肌肤基础的日常保养，再加强预防日晒即足够。

２ 中性肌肤保养品选购建议：
除了基础保养之外，隔离紫外线更是每日不可或缺的保养工作，不洁的脏空气及残留的彩妆也会破坏肤质，造成提早老化。柔嫩护肤系列，清爽、柔嫩的滋润及保护肌肤，最适合中性肌肤的您。

建议使用产品：柔嫩护肤系列、绮丽护肤系列、三重防护凝胶、美颜露、新活系列。

３ 中性肌肤生活作息建议：
保持最佳的生理状态。因为拥有中性标准肌肤的您，也要小心呵护肌肤，才不枉费老天爷的美意哦！

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干性肌肤—

干性肤质的美人脸上看来总是紧绷、干涩、 脱皮、粗糙，易生讨厌的小细纹及斑点，这都是干性肌肤的烦恼喔！

１ 干性肌肤保养重点：

干性肌肤要特别注重保湿、滋润，搭配按摩，能加强新陈代谢。为了避免产生小皱纹及斑点，要特别预防紫外线所造成的伤害。

例行深入清洁工作，应使用维他命含量高的植物性油脂制成的清洁霜，可在皮肤表面形成滋润性的保护膜。在做清洁时，应注意手向斜上方打圈，并保持每个动作都起到提拉作用。切忌向下打圈，以免使已老化的肌肤更加松弛。使用非常温和的收敛水，并加水稀释。

２ 干性肌肤保养品选购建议：

含胶原的洗面奶、营养水也是干燥老化肌肤的首选产品。护肤应选择含有高滋润性及高营养性的营养霜，或使用精华霜使皮肤柔软、平衡和滋润。

对与缺水的肌肤，应选用亲水性高、含保湿因子、不含油脂的清洁乳，可温和而彻底地清洁皮肤，使皮肤清洁后不至于流失过多的水分。清洁后使用平衡营养水，可平衡肌肤，减少黑斑。选择的日霜应是保湿滋润型的。

而皱纹皮肤则需在夜间使用能促进皮肤水份的产品，并长期做锻炼脸部肌肉的运动.

还须选用含有人参及貂油成分的按摩产品，作定期按摩以增加肌肤的活力，促进新陈代谢，避免老化。以及含有完全抗光素的防御紫外线产品。

建议使用产品：

高效丽容露、完全防御日霜、醒肤夜霜、雅可丽护肤系列、磷脂囊美颜霜、嫩白精华露。

３ 干性肌肤生活作息建议：

干性肤质的您，最好每天喝六杯水或其它液体。尽量避免紫外线照射，而且千万不可做夸张的表情以减少皱纹的过早出现。美丽不是一天养成的哦！持之以恒吧！加油！

油性肌肤—

（ＯＨ！ＭＹ ＧＯＤ！我的脸油的都可以炒肉丝了！） 顽固的粉刺、毛细孔粗大、Ｔ字部位油腻、容易脱妆，这些都是油性肌肤美妹的特征与恶梦。

１ 油性肌肤肌肤保养重点：

洁肤产品应选用含有消炎、杀菌、防腐成分的清洁乳，再使用收缩水调理粗大的毛孔，以避免毛孔因皮肤的拥塞而有扩张粗大的现象。切勿为达到短暂的消炎或收敛效果而选用酒精或其他挥发性物质含量较高的产品，以免使皮肤反而形成缺水、脱皮、伤口不易复原，进而引发过敏性反应。

另外，除了日常脸部彻底清洁外，不忘做去角质及敷面的工作，同时收敛毛孔也是非常重要的，不仅可清除油脂，还可抑制油脂，不只是一时的去油功夫哦！

２ 油性肌肤保养品选购建议：

选用去角质磨砂霜，可促进老化角质的脱落，敷容蜜可深层清洁毛孔，毛孔收缩面膜，效果也很棒！还有别忘了试试自然夏日护肤系列，使肌肤保持清新舒爽，轻易地和油脸说拜拜！在调理面疱方面，可选用克莉肤面疱调理系列，具消毒、杀菌、防止感染等效用，一点也不刺激皮肤。

建议使用产品：

去角质磨砂霜、毛孔收缩面膜、自然夏日护肤系列、克莉肤面疱调理系列、抑油柔肤露、洁容粉、柔珠洁容霜、清新敷容蜜、黄瓜敷容蜜、蛋白敷容蜜。

３ 油性肌肤生活作息建议：

少吃高热量、辛辣、咖啡、油炸等刺激性的食物，多食用高纤维蔬菜及高纤维面包，双管齐下的呵护肌肤才是良方。

混合性肌肤—

混合性肌肤的美人们，Ｔ字部位总是泛着油光，两颊因为严重缺水，导致干涩、紧绷。现在混合性肌肤的美人们有福了，就让雅芳帮妳完成美丽的心愿。

１ 混合性肌肤保养重点：

春夏季容易油腻，须保持皮肤清爽及收敛毛细孔；秋冬季节则多加强滋润、保湿。

２ 混合性肌肤保养品选购建议：

自然温和系列最符合您的需求了。可在春夏时，使用清爽型保养组合，并搭配敷面霜，调整肤质；秋冬时则使用滋润型产品。

建议使用：

自然温和系列、新活系列、美白Ｃ系列、日间与夜间修护露、保湿凝胶、眼圈28天霜、滋润敷面膜。

敏感性肌肤—

最脆弱的就属敏感性肌肤美人了，因为妳的肤质较薄，常会发红、出疹、 发痒，微血管显而易见。所以，想拥有一张明亮动人的脸，只有多花心思在肌肤上了。

１ 敏感性肌肤保养重点：

选用产品中绝对不应含酒精、香料、色素，应使用温和的，具有轻微消炎杀菌，且稳定性高，可强化微血管壁的营养水，可镇静安抚肌肤。敏感皮肤的清洁时间不宜过长，否则会使皮肤易于红痛。清洁的每一个程序都应该轻柔。

避免任何有刺激性的保养品，另外再增加肌肤的含水量，才会变水当当的美人。

２ 敏感性肌肤保养品选购建议：

选用无香料、无酒精、无色素、天然植物萃取，并能兼顾保湿功效，含保湿水分子的温和性产品。

建议使用产品：保湿凝胶、美颜露、自然温和系列。

３ 敏感性肌肤生活作息建议：

b 皮肤的四季护养

春季，是万物更新、草木返青的美好季节。四季中春天人皮肤最美。因为此时皮肤机能活跃，显得生气勃勃，岁皮肤起滋润作用的皮脂分泌开始逐渐变得旺盛，容易夺走皮肤水分的寒风和干燥空气已被和润的春风所代替，因此能维护皮肤的滑润。但春天也可以说是最容易的皮肤疾病的季节。因为春季气温忽高忽低忽冷忽热，如皮脂分泌过盛，容易长出面疮；护肤品由冬至春转换不当，易使皮肤过敏，容易引起斑疹，所以春季更应保持皮肤的清洁，并合理使用化妆品。

春季洁肤应选择性质温和的洁肤产品，如清洁蜜、蛋白洗面奶和柔性珍珠磨砂膏等。润肤应逐渐转为适于春季使用的蜜类护肤品，但在早春遇冷空气来袭时可继续使用动机使用的霜类护肤品。此外，在清洁皮肤后，也要像在冬季里一样，记住爽肤和润肤。随着气温的回升，日照时间的延长，皮肤的新陈代谢机能也随之旺盛，皮脂腺与汗腺的分泌也增加了。但是，早春气候变化异常，骤冷乍暖，往往使肌肤难于适应气候的变化。春风固然和照，但也不乏春寒，特别是我国西北、东北和华北地区，春寒与春暖是交替出现的。另外，春季大地复苏，各种肉眼看不见的细菌、病毒也活跃起来，这就更需要防病保健和保养皮肤了。在此季节，女性在沐浴后，适当地搽些润肤营养霜乳液，滋润皮肤，并进行全身按摩。这样，既可清除身上的污垢，消除疲劳，又可以促进皮肤的新陈代谢。

夏季，骄阳似火，气候炎热，且气压低，湿度大，人们挥汗如雨，即便你是位不受风吹日晒的文静小姐，也不时汗出涔涔。当你步人舞厅，随着音乐的节奏跳舞时，更是汗湿粉面和衣裙；如果你漫步烈日当头的街道，愈发汗流浃背。出汗虽有调节体温之益，但也有减弱皮肤的抵抗力、使皮脂变薄、体味变臭的弊端。再说，阳光中强烈紫外线照射也损伤皮肤，轻者皮肤变黑，重者可发生中暑和日晒病。因此，夏季的皮肤保养：一是每天洗澡，最好每天中午和晚上睡前沐浴。二要洗浴搽干身体后，巧施脂粉。可用吸过水的海棉沾上粉底霜，轻轻拍在脸上，使之与皮肤溶为一体，然后扑些香粉。香粉可吸收汗水，如用香味较强的扑粉，还可防汗臭而散体香。腋下、大腿根等部位出汗较多，也宜扑些香粉。为护养皮肤，女性在夏天切勿浓妆艳抹，带色素的化妆品少用为佳，以防起斑疹。

秋季，经夏天晒后的皮肤，尤其在夏天经常游泳或海水浴的女性，要及时保养皮肤，坚持按摩和敷面，防止黑斑的产生。深秋季节，皮脂与汗水分泌减少，皮肤处于干燥状态，应当每天搽用营养霜，以滋润皮肤。秋天也是女性皮肤的“多事之秋”。