以文本方式查看主题

-  中国整体芳香疗法论坛  (http://ediy.cn/index.asp)
--  健康讨论 - 科学面对生活  (http://ediy.cn/list.asp?boardid=29)
----  细节决定活百岁(许冠生)3  (http://ediy.cn/dispbbs.asp?boardid=29&id=17204)

--  作者:Patty
--  发布时间:2005-11-26 14:15:11
--  细节决定活百岁(许冠生)3
三、环境平衡 一切健康长寿的生命体,必须与环境保持平衡。要保护好适宜人类生活的大环境,创造并管好自己的小环境。 1、重视生活规律 这是人类适应自然,天人合一平衡的自然规律。人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟,生物钟紊乱就会生病生癌,甚至死亡。对人的一生民间有种“魔鬼时刻”说法,“七十三,八十四,阎王不请自己去”,有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期,以七年为例,第一年神经内分泌系统旺盛,精力充沛,至第七年就衰减到最低,周而复始,到八十四正是低潮,加之过去最多活七八十岁,就难过七年的12个周期关。孔子活了73岁,老子活了84岁,传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”,指冬季、夏季,那是发病死亡多发季节,死亡率要比平时高出1.5倍。一周之中,德国司坦芬教授称“黑色的星期一”,因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40%,芬兰专家也证明,星期一中风最多,星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由卧到立耗氧增加1.7~3倍,心脏病及中风易发。世界卫生组织报告,心肌梗塞28%是发生在此段时间。午夜睡觉,暗藏玄机,血压最低,起夜时血管收缩,由卧到立,血压变化,耗氧增加。起夜起床三个半分钟(起床醒了躺半分钟,坐起在床上等半分钟,再在床沿坐半分钟,然后立起)实属必要。欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查理一世想见这位传奇老人,派人将他请到皇宫,改变了他的生活习惯和规律,不到一周就死亡。对老年人来说,生活规律,拨准生物钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排,形成条件反射,对取得健康长寿的好处不可估量。世界闻名的康德教授有句名言,“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制,他便不可能有充沛的精力和体力”。生活细节最佳时间是: (1)大便——晨起最佳。 (2)开窗换气——9~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。 (3)锻炼——15~16时或晚间。 (4)洗澡——临睡前。 (5)减肥——饭后45分钟,连续走20分钟,大约1600米,重复一次更好。 (6)刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。 (7)睡眠——22时左右最佳。 (8)护扶——睡前。 (9)喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。 (10)喝牛奶——睡前半小时。 (11)吃水果——饭前1小时。 (12)吃蛋糕甜点——上午10时。 (13)学习——晨起效果最好。 2、重视居室环境达标 居室日照每天至少2小时以上,采光窗地面积之比大于1:15,室内净高不低于2.8米,冬季室温不低于12摄氏度,夏季不高于30摄氏度,湿度不大于65%,夏季风速不小于0.15米/秒,冬季不大于0.3米/秒,空气采样合格。着重抓好卧室卫生,通风早晚两次每次30分钟,“湿式”擦灰,不在卧室内吸烟,简化卧室物品,清洗床上用品做到1~2周一晒2~3周一洗,不随意和衣在床上坐卧。 3、重视避免和清除环境污染 (1)居室污染。尽量选择天然材料,不用超标的建筑材料。新居装修后最好3月到6月后再入住。同样,应避免购置含苯、甲醛等超标的家具。沙发、地毯是细菌、螨虫安居之地,25%的过敏,50%的哮喘由其引起,最好不用地毯,沙发罩应常换洗。 (2)人味污染。人体代谢过程产生500多种废物,呼吸道排出的有150种,如二氧化碳、氮。三个人在10平方米房内3小时,二氧化碳增加3倍,氮增加2倍。健康人每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏,也会排出400亿个细菌病毒。因此应注意开门开窗通风换气。 (3)电磁污染。一台彩电连续使用一天,家用电脑连续使用两天,房间内有害气体“溴化二苯呋喃”比闹市街区还多。微波辐射可能致癌。电脑键盘、鼠标和电话拨号盘上滋生的微生物数量是坐便器的400倍。手机最好不要放在胸前、裤口袋内及枕头下,使用时应接通后再放到耳边通话或使用耳机。 (4)染发污染。染发剂中二胺化合物具有致癌作用。含铅的染发剂对身体也极为有害。 (5)时装污染。干洗时衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并伤害肝功能、神经,因此不宜立即穿,应挂在通风处等彻底散发后再穿。 (6)煤气热水器及煤气污染。燃烧所产生的一氧化碳、氯仿,烹饪时产生的油烟等有害物质,对身体极为有害,应及时用排风扇排掉。 (7)死水。晨间拧开自来水会流出黄色水,这是水管中不流动的死水,是水与金属接触后受金属物污染,对身体有害,因此晨间应放掉死水。存放在容器中三天以上的水,也是死水,已变质不宜饮用。 (8)案板与餐具污染。案板易藏细菌,每次用完应用水冲干净,不能用碱液清洗不锈钢餐具,因其含有的有害金属被溶解后会对人体产生威胁。某些印花瓷餐具也含铅,加热会加速挥发,对人体造成危害。 (9)电冰箱污染。研究发现,在零下4度低温下冷冻的猪羊肉上的“耶氏菌肠炎”病源仍在生存繁殖,因此,冰箱并非保险箱。生、熟食应分开。 (10)吸烟污染。研究证明,一支烟可致死一只老鼠。烟气中含有毒物质达几百种,致病、致癌业已证明,对吸烟者、被动吸烟的家人危害尽人皆知,戒烟百利无一害。 (11)汽车尾气污染。一氧化氮、二氧化氮等氢氧化物是常见的大气污染物质。汽车尾气所排的这些有害气体会对人产生更直接的影响,危害人体健康。 除致癌及肺部疾患以外,全美心脏协会最新报告,长期暴露在污染的空气中导致提早发生动脉硬化,动脉硬化死亡率增加50%以上,如离开污染空气地区2.5米,得动脉硬化比率下降5.9%。 4、重视人体自身排毒功能 当粮食、菜果、禽肉、水、空气被人吃进或吸入后,人们已不知不觉吸收了毒物。体内自身代谢也会产生毒物。吃进药品、“保健品”等也会产生有害健康的毒物。为了保持体内环境平衡,人体需“大扫除”。 (1)清扫皮肤。饮水、运动促进血液循环,多出汗清扫皮肤,加速排毒。 (2)清扫肠道,防止便秘,保持肠道菌群平衡。人体100%营养在肠道吸收,毒素、病毒也从肠道进入人体,人体很多维生素靠肠道细菌合成。肠道内寄生了10万亿个细菌,排列可绕地球两周,大部分是有益菌(双岐、乳酸菌),也有少数有害菌(大肠菌、金葡菌)。当有益菌占上风时,人体才会吸收足够营养,合成所需维生素,有害菌和毒素被隔离,无法进入体内,有益菌分泌大量乳酸,推动肠道蠕动,在大便还未产生毒素前,已把它排出体外。反之,有害菌占上风,细菌毒素进入人体,大便减少甚至便秘,人体56米长的肠道,35厘米一弯折,积存大量残渣有害物,不断产生腐物毒素,对人的健康危害极大。人类10%的死亡诱因是便秘。因此,养成良好的大便习惯,及时排便排毒极为重要。多吃纤维素食品,多喝水,适当补充酸奶等含有益菌的食物,十分有益。 (3)清扫血液。选易于排毒的还原食物清扫血液,消除自由基,如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、青菜、胡萝卜。 (4)清扫肺部。肺是易于积存毒物的器官,毒物经肺入血影响全身。高歌呐喊,早中晚到室外空气新鲜处做深呼吸,抬双臂后做主动咳嗽,反复10次,每次间隔做正常呼吸,清扫肺部,促进排痰。 (5)清除酸性病根,维持酸碱平衡。人体内环境体液是弱碱性(PH7.357.45),只有保持弱碱性体质,才能维持正常生理功能和代谢。由于营养能量过剩,目前80%的人属酸性体质。大量研究明确表明,癌症患者几乎都呈酸性体质,85%的富贵病也都是长期的酸性体质者。尿酸高,夜尿多,血糖不稳,易感冒,早衰,免疫力低下,各器官功能低下,易生病生癌。要经常保持弱碱性体质,除了要保持营养平衡,心理平衡,动静平衡外,摄入碱性食物(如蔬菜、水果、豆类、海带等)十分重要。控制粮、肉、脂肪的摄入,才能保持酸碱平衡。 5、重视口腔 口腔内好坏细菌都有,也存在微生态平衡,牙病虽小隐患大。研究证明,动脉粥样硬化血管内壁硬化块上存在三四种牙病菌感染,牙周病灶处18种细菌可经口腔内小伤口进入血液,促进血管内皮发炎,形成血栓,引发心脏病、脑中风。口腔中细菌(如幽门弯曲菌等)会引发胃部疾患,也会引起肺炎。WHO提出爱牙日,指出口腔健康标准是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈色泽正常、无出血现象。 应该怎样预防和保护牙齿呢? (1)及时清除牙缝中的食物残渣。 (2)平衡饮食给牙以充足营养。 (3)养成正确咀嚼习惯,即两侧或左右交替。 (4)纠正不良习惯,如咬牙、张口呼吸、咬嘴唇。 (5)提倡茶水漱口预防龋齿,尤其应在吃东西后3分钟以内漱口最好。 (6)睡前、晨间刷牙尤为必要,刷牙时上下内外每个面都应照顾到。 (7)四环素、金霉素等可使牙发黄及牙釉质发育不全,应尽量少用。 (8)及时更换牙刷(23个月),它是细菌最易窝藏的地方。国人通常把牙具都放在卫生间里。冲马桶时,细菌借助细小水滴悬浮在空气里,可长达几个小时,会登陆牙刷。此外应常洗牙杯。杯底是死角,牙杯选用浅杯最好,易清洗。 6、重视起居细节 (1)防感冒益健康保护三心,脑门心(避免寒冷刺激或洗头后遭风吹)、背心、足心。 (2)冷水洗脸(10度左右)美容保健,温水漱口(35度左右)牙齿长久,热水泡足(5570度)胜似吃药。 (3)充分认识十要、十忌、十伤、十多十少。 十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。 十忌:忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。 十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。 十多十少:少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。 总之把握环境平衡,才有利于巩固生命塔基——排毒、修复、活化细胞,综合调节人体各种平衡,才能健康长寿。