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-- 作者:我爱郭郭 -- 发布时间:2006-8-15 11:24:30 -- [转帖]瑜伽经典动作:靠墙倒卧式(图文) [/b][/b] |
-- 作者:我爱郭郭 -- 发布时间:2006-8-15 11:24:48 -- 靠墙倒卧式:将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”,那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处! |
-- 作者:我爱郭郭 -- 发布时间:2006-8-15 11:25:33 -- 1、将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。 2、身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。 3、双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。 初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。 益处 : * 调节整体血液循环。 * 减轻头痛及失眠。 * 消除双脚疲劳或抽筋现象。 * 防止静脉曲张。 * 调理肠胃,改善消化系统。 * 让身心放松。 * 美化腿部线条。 注意事项! 女性月经期间避免做这姿势。 |
-- 作者:我爱郭郭 -- 发布时间:2006-8-15 11:27:35 -- 呵呵~图是由下往上看的 |
-- 作者:zuowei_boa -- 发布时间:2006-8-24 22:54:11 -- |
-- 作者:zuowei_boa -- 发布时间:2006-8-24 22:56:45 -- |
-- 作者:zuowei_boa -- 发布时间:2006-8-24 22:57:36 -- |
-- 作者:zuowei_boa -- 发布时间:2006-8-24 22:58:31 -- |
-- 作者:zuowei_boa -- 发布时间:2006-8-24 23:00:04 -- |