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---- 瑜珈健美七:犁式 (http://ediy.cn/dispbbs.asp?boardid=32&id=7065)
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-- 作者:蓝兰
-- 发布时间:2004-2-16 17:25:35
-- 瑜珈健美七:犁式
预备姿势
仰卧,两腿伸直并拢,双手放在更体的两侧,掌心向下。
步骤
1、吸气,两腿上举与躯干成90度角,呼气,两腿向后摆,抬臀部,弯曲育部,离开地面。
2、两腿继续向后摆,直到放在你头前面的地面位置,双手伸向头的两侧。
3、保持一定的时间,缓慢地呼吸。
4、收回两手,托着髋部,双腿往上收,然后弯曲,有控制地把身体放下来,动作要慢,把脊柱一节一节地往下放,直到整个身体躺到地面上。
5、闭上眼,休息一会,然后再做两次。
益处
犁式对整个脊柱神经网络极为有益。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节。病都得到减轻以到消除。
犁式使整个奥体都得以伸展。消除肩膀和两肘的僵硬感;有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。
这个姿式刺激血液循环。血液流人头部,滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整,易体的新陈代谢作用获得改善。
犁式收缩腹部器官,补充活力。促进消化功能,消除便秘。有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。纠正月经失调。还有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。
注意:
如果你不能把双脚放到地面,也不要骤然用力,保持你能做到的姿势。先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习,以便能搁住双脚
此主题相关图片如下:
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-- 作者:猫猫洁
-- 发布时间:2005-8-22 18:20:28
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这个动作从小练了,但总是练不好! 学我表姐的。
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-- 作者:amam
-- 发布时间:2005-10-11 1:13:38
-- 回复:(蓝兰)瑜珈健美七:犁式
这个很久以前曾经做过,不过现在就做不来啦。练好益处很多哦,我要试试,给自己加油先。大家平时锻炼的多吗,我总不能坚持,感到很苦脑,大家有什么办法?
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-- 作者:wux
-- 发布时间:2006-2-7 10:45:53
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这个动作做第二次的时候我就能做好了..对我来说这个动作比较简单..
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-- 作者:shaoling
-- 发布时间:2006-3-29 11:35:40
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这个动作对我来说简直是超难
楼上的真厉害,佩服一下
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-- 作者:cabala
-- 发布时间:2006-5-12 13:57:46
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呵呵 告诉大家阿 这个姿势对美容很有帮助奥~~~~而且确实对女性的生殖系统比较好
记住月经的时候不要做着个姿势啊
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-- 作者:cabala
-- 发布时间:2006-5-12 13:58:53
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还有还有 正如楼主写的落下的时候脊柱要一节一节的落阿,这点很重要
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-- 作者:二月春风
-- 发布时间:2006-5-14 16:05:27
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这个姿式是偶最喜欢的哦,个人觉得这个姿式与肩倒立对于颈部很好的功效。
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-- 作者:huchenyiyi
-- 发布时间:2006-6-13 21:02:56
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恩!这个我也会,确实做完后很舒服,特别是坐在电脑椅上一天,舒展一下,可真爽!
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-- 作者:梅蕊丁香
-- 发布时间:2006-7-4 20:22:05
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小时候这个动作很轻松,现在。。。
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