主题：瑜珈健美四：树功

预备姿势 并膝直立 步骤 1、逐步将重心移向左腿，用手帮助右脚搁放在右大腿腹股沟处，右膝尽量往侧打开，左脚直膝立稳，双手胸前合掌向上直举过头，两臂伸直夹紧耳后，在正常的呼吸中，收腹立腰，身体尽量向上提拔，稍作保持后，边呼气边屈左膝下蹲，同时抬头亮胸，后腰向前顶，臀部向后獗，整个姿态呈S形，其它体位不变。 2、保持住这样的姿态数秒钟后，原路返回到预备姿势中，松全身，调呼吸，准备换腿再练。 3、有能力者，也可将屈膝往外的脚紧贴相邻大腿内侧，脚尖朝下，脚跟紧挨裤衩。 益处：能增强平衡，集中注意力。并能减除大腿至脚踝脂肪，脊背挺直，年青依旧且能延缓因年老而变矮。
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