主题：瑜珈健美五：三角伸展式

预备姿势 身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。 步骤 1、两臂测平举，与地面平行。 2、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线。 3、尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。 4、如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度。吸气，慢慢回到正中。然后在左边做同样的步骤。 5、左右每边各做五次这个练习。 益处： 这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。 注意： 孕妇在怀孕六个月后不应再练此式。
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