主题：瑜珈健美八：船式

预备姿势
仰卧，两腿伸直。

步骤
1、两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。
3、如果能够，双臂应向前伸直并与双腿平行。
4、屏气，尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。
5、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。
6、放松全身。
7、重复做这个练习六次。

益处

船式促进肠道蠕动，改善消化功能。它也产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强首部肌肉，消除腹部脂肪。

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