纠正走路姿势 练就美腿（含推荐练习图）－摘自瑞丽网及婀娜女性网糅合精华
走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路
不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走
路姿势。
踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯
就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖
就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般
。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
压脚走：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提
脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如
此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是
你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
外八字走法：你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。
如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就
没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚
尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿
。
以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天
走路的时候多多注意！但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而
忘了看红绿灯啊。
搞定3种粗腿类型
浮肿型
浮肿型双腿是因为甚少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当
运动，行多些路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这
幺肿啦！
推荐练习：图1
A1、腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以呢个姿势步行。每日最少
行20分钟。
A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行
图2
B、躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以
促进血液循环。
C、躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。
约做20次。
肌肉型：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将
腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！
推荐练习：
图3
A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前
部分。
A2、再轻拍大腿后面及臀部。
图4
B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
图5
C1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。
C2、将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交
换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
________________________________________
脂肪型：
脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重
要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。
图6
A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚
筋。
图7
B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用
一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。
图8
C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。
C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5
次。
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[此贴子已经被作者于2005-9-8 15:19:17编辑过]
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活喜
Post By：2005-9-8 15:15:11 [显示全部帖子]
