主题：都市健身新概念 - 轻松自我

来源：大众医学 　　生活在繁忙紧张都市里的现代人，无不渴望寻得养生健体的诀窍，然而，健康并不单是肉体上的，还应包括精神上的，只有灵肉相济才能达到身心平衡。城市生活步伐急促，在自觉与不自觉之间。人们其实随着来自四面八方的压力，不少人精神也总处于长期紧张状态。长此以往，难免崩溃。 　　近来，自然疗法开始跃出台面。所谓自然疗法，是指不用化合成的针药来治疗疾病或渲泻焦虑。其实这种方法并不新鲜，国外早已流行多时，某些疗法更有源远流长的历史。自然疗法除治疗疾病外，重在维持精神健康，舒解心理压力，这与现代都市人对于心理及心理健康的要求正相契合。 　　能够从繁忙的工作中抽出些许余暇，进行自我治疗既可强身健体，又能松弛身心，何乐而不为？ 　　香熏疗法： 　　香熏疗法可谓源远流长。中国的古老医书就曾记载古代皇宫提炼的植物油具有镇静和止痛之效。有些植物如大黄裉、罂票及石榴等医疗功效，业已被现代科学证实。 　　公元前4500年，古埃及人已懂得从树皮、树脂、松脂提炼出乳香，混以丁香、肉桂、檀香等用香熏之法来制作木乃伊，可见香克确有防腐和杀菌功能。 　　时至今日，香熏疗法仍方兴未艾。其实，香熏疗法并不只是通过嗅觉和按摩来控制情绪，它对于身体机能和精神状况均具有特珠疗效。 　　一般来说，香熏疗法有吸入和按摩两法，利用不同配方的香熏精油；可以达到镇静神经、提神醒脑等多种作用，对身体的某些疾患也有特殊疗效。 　　吸入有直接吸入和蒸气吸入两种。直接吸入可将数滴香熏油液在手帕上，于需要时嗅嗅手帕上的香熏之气，便可提神或舒缓疲劳。 　　蒸气吸入是将蒸馏水注入香熏瓶内，加入数滴香熏精油，在瓶下燃点蜡烛，精华油的成分便可通过蒸发而散布于空气中，顿时芬芳四溢，形成一个具有疗效的环境。 　　由于香熏油乃植物提炼而成，成分细密，因此容易渗入皮层之内、慢慢散发药性，故而可通过按摩而发挥疗效。 　　香熏精油可分许多种，各自功效不同，如用松香油、天竺葵油和茉莉油作全身按摩可振奋精神，以熏衣油和檀香木油熏蒸可舒缓紧张、消除抑郁。 　　香熏疗法的优点在于可随时为繁忙紧张的都市人提供一种舒缓紧张、消除疲劳的方法。而且香熏还具有很强的治疗功效，如柠檬的香味能在15分钟内杀死脑膜炎病毒；百里香有显著的排毒功效。因此，用香熏疗法来进行自我治疗，既方便且不需要经受打针吃药之苦。 　　音乐疗法 　　音乐疗法是利用音乐进入人的潜意识之中借助自我暗示的方法来调节情绪和行为。其原理在于声波的共振频率能产生一种动力，从而影响人们的心理和生理状况。 　　当进入迪斯科舞厅时，我们的心会随着强劲的节拍而加快；而听到柔和舒缓的音乐时，我们的情绪也会随之而镇静，心情亦会转为平和，这便是音乐疗法的原理。 　　不同的声波，其传播方向和频率不同，因而效果也不同。事实上，人体也会发出和接受频率，遇到与身体相和谐的声波时，身心便会感到舒畅；遇到与身体相抵触的声波时，身心则会感到不协调，这便是为什么同一种音乐，不同的人听起来其反应和感觉会不同的原困。 　　音乐疗法可荡涤人体内的消极力量，使人心境平和、思路清晰，从而改进心理和生理健康。除此之外，音乐疗法还有助于减肥，增强自信心，提高判断力等。只要找到适合的声波，利用声波来帮助冥想，你所需要的讯息就会进入潜意识之中，久而久之，便会取得显著功效。因此，音乐疗法还可开发我们尚未察觉和运用的潜在力量。 　　冥想疗法 　　冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。 　　冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 　　冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。 　　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。