主题：瘦身的 SPA DIY！

想要Spa DIY其实很简单，只要你的家中有淋浴与盆浴的设备即可，并且掌握Spa的几个大原则，你就可以在家中轻松的享受Spa的乐趣了。 ★沐浴的方式 ★盆浴：不管是塑料浴缸或是日本式的木桶都可以，只要能将全身浸入的，但注意浸泡时水位不可超过心脏，若是浴缸太深，可在浴缸里摆个椅子或是减少水量。并且浸泡的时间一次不可超过15分钟，水温最好在37-39度（与体温相仿），可将皮肤表面的毛孔张开利于清洁毛孔中的脏污，但又不会过度洗净表面的皮脂，造成皮肤干燥。并且这个温度可以缓和神经系统，有利于肌肉神经的放松。（在盆欲之前最好先将身体清洁干净再入池浸泡）。 ★淋浴：家中的莲蓬头，它可以调节温度的水温约在40度以上可较盆浴来的高，除了洗净身体之外，还可利用它的冲击力，可针对身体较疲劳、酸痛的肌肉或是穴道的部位，作连续性的冲击，最好能够采用冷热交替，除了可以帮血液循环之外，它还可以刺激皮肤表面的神经，增强皮肤的抵抗力。 ★洗脸、敷脸、泡澡一次完成！ 洗脸与洗身体的水温不同，所以不可以同时拿洗澡的水温来洗脸，洗脸的水温只要微温即可，既要将脸部的毛孔打开，利于清洁毛孔；又不能使用太高的水温，以免将表面油脂过度洗净，造成干涩易出现细纹，最好的方式是洗澡前先将脸洗干净，并敷上面膜（保湿面膜或是清洁面膜，一个人肤质做调整），再下水泡澡利用池水的热气再度将毛孔中的脏污蒸出黏附在面膜上后，约停留10-15分钟后在起身将面膜洗净并做脸部的去角质动作，完成后立刻搽上适当的化妆水、乳液，再下水泡第二回合利用水的热气将保养品蒸入皮肤以利吸收，这样就完成了简单的泡澡兼做脸的程序，既方便又有效，如果您一周至少两次这样的泡澡兼做脸相信你一定可以散发出自信的光彩。 ★按摩与刷洗的工具： 你除了用双手按摩搓揉全身的肌肤之外，若是还想要更进一步去除皮肤表面的老废角质，可以依个人的喜好选购沐浴刷（最好是天然的马毛或是猪毛所制成的）或是晒干的丝瓜布，并且顺着经脉的方向刷洗，可藉此提高皮肤表面的温度达到美化肌肤、刺激血液循环的作用，唯一要注意的是，动作轻柔，力道恰当即可，不可太过粗暴，以免刮伤表皮组织。 ★手部 先洗手臂内侧，由腋窝往手掌的方下往下洗，在洗手臂的外侧，将手举至高于心脏的位置，，由手掌往肩膀的位置，与内侧相反。 ★腿部的按摩 大腿的外侧，由上往下洗，内侧则以反方向洗，并加强膝盖与脚踝的部位，可以帮助关节部位的厚皮角质的去除。 背部：分成三部份，先洗中间脊椎的部份有上往下洗并以画圆的方式按摩脊椎，再洗两侧由下往上洗。 ★胸部 胸部由下往上洗并且以环型由外往内绕，可以加强胸部周围的肌肉，预防下垂松弛。 ★腹部 腹部由下往上洗，与胸部相同可以环行围绕的方式来给腹部一点按摩（动作要轻），可以刺激胃肠的蠕动，靠近鼠蹊部位的腹部两侧可以上下来回的按摩，可以促进卵巢、子宫的功能，对于荷尔蒙的分泌很有帮助。 ★香精油浴： ★泡澡 只要在注满水的浴池中滴入五、六滴的精油，下水浸泡之前必须先用手轻轻搅动，避免因精油不容于水而使飘浮在水面的浓度过高，这样就可以洗一个香喷喷的精油浴了，洗后可以将水面的水用手轻拍在全身的皮肤上，使它的油脂附着避免皮肤干燥，再用毛巾将水分吸干即可。 利用精油来泡澡，香精油的芳香浴，不仅使皮肤直接接触吸收，达到滋润美肤的作用，主要还能借着所散发出的香气进入嗅觉系统刺激中枢神经，达到舒缓神经、消除紧张压力的情绪的作用。 先将浴池住满水之后将大约十滴左右的精油，滴入池水中。（敏感性肌肤刚开始使用时要控制精油的量，等习惯之后在慢慢增加﹞用手轻轻搅动均匀使精油不要浮在水面。 然后将已经清洁好的身体，直接入浴池中浸泡，一次浸泡的时间以十到十五分钟最适当。浴池中的水温以37-39度，最能平衡自律神经系统达到放松的目的。 只要按部就班，你就可以有一个充满香气的浴室空间，用精油来泡澡除了可以借着热水流动散发香气，转换心情、消除疲劳、克服压力，还可以提高水的温度，并且使水温不易散失，并且使浸泡在水中的皮肤可以借着水和油的方式，随着热水的温度，体温上升，毛细血管的血液循环也因此加速，同时也会促进皮肤对精油的吸收，增加皮肤的渗透，改善皮肤因过度浸泡过久所致的干燥、粗糙。 ★淋浴 淋浴的时候则可以选择含有精油成份的沐浴胶或是沐浴乳，并选择适合自己的香气与精油，除了可以借着精油沐浴用品与皮肤接触时所具有的调理肤质的作用还可以一面吸入它所带来的香气，平衡心绪，一举两得。 另外清晨入浴时：使睡意朦胧的头脑恢复清醒，可以使用一些较能提神、兴奋、增加活力的精油，例如：迷迭香，尤加利、薄荷、茶树等。要注意的是，如果是在冬天的早晨，使用薄荷、尤加利这两种可能会使身体较冷、容易感冒，可以随天气做一些调整。 夜间做芳香浴时：可选用对减轻压力、缓和身心疲劳有益的精油，如熏衣草、佛手柑、甘菊、橙花、鼠尾草、茉莉、玫瑰、依兰、橘子、檀香木等的精油，对于镇静、抗忧郁也有很好的作用。 ★音乐： 在入浴之前最好先将家中的音响打开或是带个随身听进浴室，将主机放在干燥的地方，可以选择自己喜欢的音乐，一面聆听音乐一面享受着香精油浴，更有助于身心的纾解，唯一要注意的是音量不可以太大，否则会有反效果喔！