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资料来源：洪约华【师院音乐系主任】
一、以节奏、乐音﹙人声﹚来唤回原始潜能
通常我们都有「人身乐器」是歌唱乐器的认知。然而不只是歌唱乐器，我们身体有可能是多面向的「节奏乐器」，从胃肠的消化活动到脑神经细胞的刺激，每一单位同时产生振动。体内的主要脉动乃是由循环系统、心、肺等主导，但随着年纪愈大，这些节奏可能会失去协调，我们要重拾那失去的节奏。更有一个说法是：所有人都可以称为乐器的一种，但同时也都属于一个整体的「交响乐团」。我们的身体无时无刻都根据当时我们的健康与感情状况和精神意识，不断放射出各种颜色及其相应的乐音。所以当我们把所有情感、精神、意识和体力都调动起来时，等于在演奏一曲独一无二，唯有自己能够心领神会之交响曲。
由上可知身体至少有打击、歌唱两方面的功能，所以音乐疗法以运用节奏与人声来切入是最适合不过了。
二、人身（歌唱）乐器的运用
常常我们在工作中会不自觉地哼起歌来，的确我们可以在自己声音中放松自我，使工作的效率更加提高。很多形式的发声，包括朗诵诗歌散文、吟唱、高歌等都有其疗效。唯在运用人身乐器的时候，要很理性去感知它的运作过程。以下是运作过程中必须留意的要点与一些练习的参考。
（一）全部器官的投入运作
1.发声或唱歌并非单一发声器官之责。好的声音在于呼吸、发声与共鸣有良好的互动。
2.过程中去觉知发声与呼吸之间的关系。
3.过程中去感觉发声与共鸣之间的关系。
4.过程中去感觉呼吸、发声、共鸣三者之间的关系。
5.要理性却带感性的说话或歌唱。
（二）哼唱之发声练习
哼唱发声练习就是发出延长的元音，虽较单调乏味却具有相当的疗效，理由有三：1、可以使声音达到共鸣与持续的效果。2、过程中能让身体获得更多的氧气，加深呼吸，使肌肉放松，并刺激能量的流动。3、藉此发出音色丰富的声音时，可以按摩身体并调整身体状况。要注意的是让振动的感觉自由游走，不要试着去定位。方式如下：
1. buzz〈用气振动嘴唇，尽可能维持振动，去感觉身体的调节〉；或用hum的方式，发出m的子音，感觉音波在口腔内、颜面或胸腔等处的振动。
2. buzz、hum或元音U〈维持同一音高，尽可能的延长〉。
3. buzz、hum或元音U〈由低音到高音，尽可能的延长〉。
4. buzz、hum或元音U〈由高音到低音，尽可能的延长〉。
5. buzz、hum或元音U〈由低音到高音再由高音到低音，尽可能的延长〉。（此练习从头至尾维持前胸不塌）
此发声练习并非哼唱曲子，而是哼唱自己喜欢的音高，下巴放松，尽量感觉哼唱时所产生之振动。
（三）元音练习
1. 以「叹气」方式，叹一个长音﹙A-----﹚，感觉音高、气息与身体调节的种种变化。
2. 以前项发声练习的方式，改以元音U、O、A、E、I来发出长音。
3. 用同一音高，以不同元音在身体全体器官运作﹙同样气息支撑，一口气内转换不同元音﹚下发音。
4. 以Al-le-lu-ia来练习长音的维持与元音的转换。Al-le-lu––––ialu音节音高可上下移动。
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（四）和声练习
若有二人以上，可以玩玩和声。
1.二部练习﹙感觉音波、振动的融入与共振﹚。两人哼唱不同的音高。
2.简单之轮唱曲。
（五）朗诵或美读
1.朗诵一首诗或短文。
2.简短的对话。
（所念出的字、词、句子，均由全身器官参与运作，也就是必须与气配合）
（六）音高或音色（人声，以人身乐器）接龙
1.任何音高，任何音色
2.任何音高，任何音色加上音量变化
三、以肢体语言来表达内在的声音
用拍手击掌和打拍子﹙尤其是两手在身体中央遇合﹚，可以让左右脑同时发生作用。音乐能活化富创造力的右脑和富逻辑性的左脑，让我们找到对问题和工作更有创意的解决方案（林、夏等译，民88）。该书亦提及心脏是最伟大的鼓手，而打鼓可以活化肌肉、呼吸、心跳、脑波等模式；每天打鼓十分钟可以消除紧张、调节身心的内在时钟，它的效用既是兴奋剂也是镇定剂。所以打击在音乐疗法上是非常重要的。练习的方式如下：
（一）抓住自己的节奏（打击，以鼓或简单的替代器具，如垃圾桶和棒棍）
即使对打鼓没有自信也没有关系。先敲击一响，纵使乍听之下单调无趣，只要继续打，几分钟后，鼓声就会激起你的兴趣，节奏将从你的动作和鼓声中自然产生。
（二）节奏（打击，以人身乐器）
若无鼓或任何替代节奏乐器，自己的身体正是最好的节奏乐器。由于打击身体部位的不同，所造成的音响效果也就多变而有趣。其中可以包括
1.快慢变化。
2.快慢变化加上音量变化。
（三）以慢动作去感觉身体的曲合开展。
（四）体会松而有弹性与松却垮散的区别。
（五）肢体模仿与想象
1.用想象力以肢体模仿一朵花由含苞至怒放的过程。
2.用想象力以肢体模仿小鸡脱壳而出的情景。
（六）肢体语言对话
闭口不出一语，完全藉肢体语言讨论或描述事物、心情、景象等。
四、肢体律动配合音乐之转折（闻乐起舞）
我们在很多工作或学习上，都是思考多于感觉或行动；至于在例行公事上，则是身体无意识的配合而少用思考。律动加上音乐可以让我们全部身心投入，专注于这个活动之中；因为律动配合音乐迫使我们专注聆听，而专注让我们得以静心来唤醒沉睡中的知觉；它可训练灵敏的听觉，并强化我们的注意力。不过我们可能要特别留意音乐的选择，我们得根据不同状况的需要选择我们所需要的音乐。例如摇滚乐，它可能会制造紧张挫折，也可能消除紧张挫折或纾解压力。然而根据Joseph Lanza所言：「当我们身处的世界步调越来越快、越来越拥挤，我们的音乐就必须越慢越宽广，和我们的生物时钟妥协。」所以为接触内心深处的自我，放慢速度是很重要的。因此我们选择的音乐，不宜过快是为原则。以下是几个练习方式：
（一）以手指头随着乐音跳舞
（二）想象自己是大指挥家来指挥乐曲
1.用两只手臂随着音乐舞动。
2.去感觉每一关节的转折，用手去「说话」。
（三）身躯来「说」舞
1.假设自己是一条鱼。
2.假设自己是一只鸟。
3.假设自己是天上一片云。
4.假设自己是一位舞蹈家。
5.想象自己本身就是一把大提琴，正拉奏着进行中的乐曲。
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芳香自然
Post By：2004-2-10 10:01:09 [只看该作者]
