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☉维生素与皮肤关系最密切

　　在各种营养素中，与皮肤关系最密切的要首推维生素。维生素是相当简单的有机物，含量少，但对生命及健康的维持是绝对必要的。
　　维生素依其溶解性可分为两类，一是脂溶性维生素，包括维生素A、D、E、K四种，另一种是水溶性维生素，包括维生素C及维生素B复合物。

☉你缺少“美容维生素”吗？

　　规律均衡的饮食生活，可助长美丽健康的皮肤。营养素有动物性和植物性的蛋白质，以及维生素B、E、C等。尤其是被妙喻为“美容维生素”的维生素B，更可引用在皮肤病的治疗上。这些维生素B群、C、E可使毛细血管畅通，并不断供给皮肤所需要的营养，以促进健康和柔嫩肌肤的成长。
　　维生素B多含于肝脏、瘦肉、鳗鱼、牛奶和蛋的食品中；维生素E则储存于肝脏和奶油中；维生素C在柚、桔的水果中含量丰富。
　　平时早餐，一个桔子，配上一杯绿色蔬菜汁，不但有滋润肌肤的功效，同时还可以预防便秘。
　　至于肝脏食物，虽多为女性所排斥，但平均一周或十天定量摄取，确实对美颜助益良多。

☉缺乏维生素A会加速皮肤老化

　　硫酸软骨素是一种粘性强的多糖类物质，它合成时需要大量维生素A的参与。维生素A不足，自然导致硫酸软骨素合成下降，皮肤的健康会受到影响。
　　事实上，不论维生素A缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化，都和硫酸软骨素合成能力减弱有关，所以，维生素A缺乏可加速皮肤老化。
　　维生素A还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分。当其不足时，不能卵巢发出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相对增加，皮肤容易长粉刺，影响皮肤的美观。
　　有色蔬菜胡萝卜素转变为维生素A的比率很高，故人们可以从蔬菜中获得充足的维生素A。
　　当然，动物性食物不足，胡萝卜素不能很好的转变为维生素A。所以要想保持年轻美貌，应尽量多吃含维生素A高的动物性食物，如肝、瘦肉、蛋黄等。

☉维生素B2不足也严重影响皮肤的美观
　　
　　我们所吃的米、面以及油类，在体内都能转化为人体脂肪。当超过人体需要量时，脂肪会从皮肤的皮脂腺孔排出皮肤表面，或储存于毛孔内。毛孔内的脂肪常是螨虫和化脓菌繁殖的地方，所以脂肪多容易长粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。
　　维生素B2不足可以促使上述病发生。因为脂肪“燃烧”时需要大量维生素B2，缺乏B2脂肪就会储备于毛孔中，使皮肤分泌物增加，长出粉刺等。
　　脂肪的“燃烧”不但需要维生素B2，还需要蛋氨酸。蛋白酶在谷物和蔬菜中含量极微，大量存在于动物性食物中，如肉、肝、鱼、蛋。肉、肝、鱼、蛋含B也很丰富，要保持皮肤美，应多吃上述食物。另外，多吃土豆、苹果、粗粮等食品保证大便通畅也会节约大量的维生素B2蛋氨酸。
　　糖转变为脂肪的能力是淀粉的三倍，多吃糖和脂肪一样会促进粉刺的生长，为保持皮肤美，应控制脂肪和糖的摄取量。

　

　

☉维生素C缺乏导致毛孔粗大

　　许多专家经过多次维生素缺乏试验和维生素病例的观察研究发现，维生素C缺乏，皮肤的毛孔会变大，象刺一样硬起来，用显微镜可观察到毛孔有角一样的栓状物。毛不能伸出，卷曲在毛孔内，毛孔周围血管增大、充血，并可使粉刺更加严重，有伤口时难以愈合。
　　维生素C还有增强白细胞、吞噬化脓菌的作用。蔬菜中含有黄硷素和维生素C，如果它们充足的话，化脓菌便停止分泌酵素，所以大量吃蔬菜的人，皮肤不易长毛囊炎，皮肤光泽，美丽动人。黄硷素就是溶解在蔬菜汁内的黄色物质，芦丁就是它的代表。
　　可见，皮肤美与维生素工A、B、C及蛋氨酸有密切的关系。如果说是它们保证了皮肤的美也不过分。这些营养素除维生素C外都丰富地存在于瘦肉、肝、鱼、蛋等动物性食物中。维生素C存在于新鲜的黄绿色蔬菜中。所以，我们应当认真设计食谱，设法从食物中获取足够的营养素，保证青春永驻。

　

☉维生素和矿物质能使皮肤变美

　　在能使皮肤变美的维生素和矿物质中，特别值得一提的是维生素C、E和钙。
　　摄取维生素C和蛋白质可消除皮肤粗糙。
　　维生素C同时也能抑止黑色素的形成，即使一旦形成后，也能还原使其颜色变淡，可防止皱纹和黑斑。
　　此外，即使摄取大量的维生素C也无副作用。
　　过去以为肥胖是营养摄取过多的结果，现在有些学者则主张其真正原因是缺乏营养，使得身体细胞功能减退，结果造成脂肪的储存。
　　维生素C很容易发生不足的现象，如果能够摄取多量维生素C，便可防止肥胖以及抑制老化，同时也能预防黑斑和皱纹。
　　维生素E包含在绿黄色蔬菜、胚芽米、豆类及肝脏等内，是著名的防止老化维生素，不足时会引起皮肤皲裂。

☉天然护肤三宝┄┄维生素、氨基酸、微量元素

　　通常，女性比较重视面容的美丽和姿容久长，也许这是女性的一个天性。
　　“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”。女性从25岁开始，脸部的皱纹便多起来。虽然这是无法抗拒的自然规律，但若采取有效的措施，也可延长皮肤的青春。
　　古今历史上，不是出过像王昭君、西施、杨贵妃、慈禧和埃及艳后等美女吗？古代美女之所以艳容娇美除了其天生的丽质外，与她们得体的美肤是分不开的。
　　被誉为“天资国色”的杨贵妃，平时常敷用由燕麦、糯米、珍珠磨细后制成的面脂（即面膜），故面容光艳动人。
　　素有“美容里手”之称的慈禧太后，每天用玫瑰花露汁与中药研制的面脂敷面和进行面部按摩，令肌肤柔嫩细滑，年旬60时，皮肤还象少女般滋润柔软。
　　古埃及艳后对珍珠醋液十分欣赏，常饮用和擦揉身体、头发，使她成为“绝代美女”。
　　燕麦、糯米、珍珠粉、玫瑰花、醋等均属天然护容剂，含有丰富的血红素、氨基酸和微量元素，这些都是人体不可缺少的营养成分，有“天然护肤三宝”之美称。如果经常给皮肤输送这方面的营养，皮肤自然会青春长驻。
　　维生素与皮肤健美关系非常密切。无论体内缺乏哪种维生素，都会在皮肤上反映出来，或干燥起皮，或皮肤增厚，或毛发枯黄等；严重者还会使皮肤出现早衰。改善在，面部皮肤的方法有：
　　（1）将香蕉捣烂，与橄榄油拌匀，做成面膜，每周敷面一次。
　　（2）用薏苡仁100克，浸于300毫升的干红葡萄酒内，密封处放7日----10日，然后用酒液揉擦面部、颈部。
　　皮肤的角质层含有氨基酸。氨基酸具有“天然调湿”作用。既能保持皮肤的正常含水量，又可使皮肤柔软。
　　如果离开了氨基酸侈谈护肤，那则是毫无意义的。女性皮肤如枯燥无华，除应多食含氨基酸的食物，如牛肉、鸡蛋、黄豆、银耳和新鲜果蔬外，还需涂擦诸如人参霜、珍珠霜等天然护容品，从而使皮肤在短时间内恢复生机。
　　矿物质，亦称微量元素。别小看其中“微”字，以为“微不足道”，其实，它是人体不可缺少的营养之一。如体内缺乏锌、铜、硒、钙等元素时，皮肤就会变得粗糙、干裂或变薄、失泽，当然也会影响身体健康。
　　微量元素广泛存在于矿泉水、猪肝、黄豆、水果、蔬菜、花茶中，如有条件的话，每天饮用100毫升----200毫升矿泉水，对保护皮肤光润、柔嫩有一定的作用。

☉美容妙方┄┄拥有甜美的梦

　　睡眠是维持头脑、身体和皮肤良好状况的途径，安稳的睡眠能使肌肉放松，头脑平静，身体才能恢复日间消耗的体力。
　　有些专家认为每晚8小时睡眠足以使你保持良好的身材，另外又有些人认为不需太长的睡眠时间，只要白天小睡几回就够了。
　　每个人睡眠习惯都不同，大多数人都会选择适合自己的方式。只要符合个人生理时钟，就能享受对己而言足够的睡眠时间。
　　如果太累，心情就会容易紧张，脾气变得一触即发，在脸上容易出现黑眼圈，及没有血色的肤色。
　　一夜的好睡眠建立在许多条件上，床是主要因素。如果床垫太软，可在床架和弹簧垫之间加上一块板支撑。下陷的床会使人睡不好，所以不必买最贵的床，但必需买最有利于睡眠的床。
　　床单对睡眠也很重要。晚上体温会升高，应买天然纤维织物或棉布做的睡衣。因为人造纤维织物容易造成出汗、皮肤湿粘或觉得冷。
　　夜晚入睡前，卧室窗户最好要留点缝隙通风，尽量避免长时间直接吹冷气或暖气。
　　如果睡不着，可以喝一点温热的牛奶再睡；含刺激性的咖啡和茶千万不要喝。
　　光线要注意，装有微调装置的灯，睡觉时可以调暗些。尽量放松自己，在床上舒适的躺着，这样即使不能入睡，也可以使身体得到休息。因为睡不着不安地在房内踱步或在床上辗转难眠，到天亮一定会精疲力尽。

　

☉22点上床造就睡美人儿
　
　　正如人体有生理周期一般，皮肤也有一天的周期。白天时，皮肤排泄老死细胞的功能最为旺盛，到了黑夜，则是皮肤补给养分以及完成修复作用最有效的时刻。
　　在睡眠中，皮肤依然进行旺盛的新陈代谢作用。它除了把白天形成的老死废弃物排出，也从体内摄取养分，以保持皮肤的正常状态。不止如此，夜里细胞分裂亦十分活跃，新细胞一个个分裂形成，以取代老旧的细胞。
　　有弹性与光泽的皮肤，正是在夜晚时分所造就出来的，所以应极力避免熬夜，或深夜依然抽烟、饮用咖啡等。
　要使你的皮肤漂亮，我想大部分的女性都知道这一点，但是真正了解睡眠本质的人，却很少。有些人认为，一天7小时----8小时的睡眠就可以了，但并不是什么时间睡都可以的。为了皮肤，请勿错过晚上10点至清晨2时的睡眠黄金时间。
　　皮肤的黄金时间带，是皮肤新陈代谢最活泼的时候。洗澡后，老旧的皮肤和污垢从身体上脱落，脸部的皮肤也一样。虽然眼睛看不见，但是细胞还是每天在活泼地分裂，制造新的皮肤。晚上10点至清晨2时的4小时间，恰好是皮肤新陈代谢最活泼的时间。因为这时候正是促进新陈代谢的生长荷尔蒙分泌最旺盛的时候。
　　如果想睡觉时，一定要利用这个时间带。最理想的是，9点半过后，换上睡衣，以宽舒安静的心情，一直到就寝时。不妨喝一杯睡前酒，看些轻松的书，听点喜欢的音乐，然后很自然的入睡。
　　但是职业妇女，或是等待迟归丈夫的妻子，或是住在都市的主妇，可能很难做到。那么至少要在11时或12时以前入睡。平常所说的“8小时睡眠”最好，但也并不一定要限制于8小时。最重要的在于是否能够熟睡，早上起来精神是否饱满。
　　最糟的是熬夜、起不来的习惯，即所谓的“都市型女性”。对皮肤而言，“乡村型女性”要比“都市型女性”更合乎美容医学。

　

☉睡眠的科学
　　睡眠可分为两种。一种是脑部和身体都入睡的正睡眠，另一种是脑部稍微清醒，身体处于熟睡状态的REM睡眠。
　　所谓的睡眠就是正睡眠和REM睡眠交互进行，一直到清晨。
　　进入棉被中20分钟左右，可开始正睡眠，也就是刚入睡的状态。这个时间开始，就是最熟睡的时候，慢慢地再转为较浅的睡眠。
　　正睡眠之后，就是REM睡眠。也可以说就是做梦的时间，身体在熟睡的状态，脑部却是觉醒状态，眼球上下、左右快速地移动着。
　　进入这种时期时，大部分的人都会做梦。REM睡眠时间，大约40分钟。　　　
正睡眠和REM睡眠的交互进行，一晚大概4次----5次，每次的熟睡度将渐渐变浅，一直到早晨起床时。这期间约8小时。
　　当您在REM睡眠最深的时候醒来的话，可以很清楚地记住梦中情景，但是身体却非常地疲倦，而很不愉快地睁开眼睛，还有，即使睡眠时间记分的话，如果很难入睡时，并不能够达到实质的睡眠量。
　　睡眠的时间较迟，也没关系，只要不破坏正常的睡眠规律即可。所以说早睡、早起是很重要的。

☉把美容时间安排在入睡之前

　　现在，一般的人们都习惯于早上或白天美容，其实，从皮肤自身角度出发，晚间入睡前美容更有益处。因为，从晚上到第二天早晨这段时间，是皮肤细胞再生的最佳时期，细胞更新要比白天快得多。
　　近年来，许多女士采用睡前美容的方法，收到了很好的效果。其操作程序：一是彻底的洗一次脸，但动作要轻柔。一般宜用温水洗，不要用刺激性的肥皂，洗后用软毛巾轻轻地擦，使面部皮肤保留一些水份。
　　二是洗完脸后，用手轻柔地摩擦面部3分钟----5分钟，也可边洗边轻轻地按摩，以去掉皮肤表面死去的表皮细胞，促进血液循环，以及皮肤细胞的新陈代谢和生成。
　　三是就寝，可保持面部的少量水份不再蒸发，有利于皮肤细胞的新陈代谢。
　　四是寝室保持一定湿度----夏季室内温度高时，可放一盆净水，室内空气流通、新鲜，但风速不宜大，电风扇不宜直吹面部。
　　五是睡前切忌饮酒、吸烟，入睡时，面部不要压在枕头上，更不要蒙头睡觉。

☉就寝之前，喝一杯生水

　　在就寝以前，请喝一杯生水。这一杯水对肌肤而言，是非常宝贵的。因为当你在睡觉时，这一杯水将在你的细胞中循环被吸收，使你的肌肤变得细嫩柔滑。若用开水是无效的，必须是喝无菌生水才有效。

　

☉让皮肤中的污垢与汗水一起排出

　　有氧运动、体操一个礼拜做一二次，适度运动对肌肤很有益。畅快流汗、沐浴后新陈代谢会变好，皮肤内的污垢与汗一起排出，而且也能保持身材苗条，肌肤、曲线同时都令你满意。可是懒惰的人不能因此变美。

☉用清水拭去汗水

　　排出皮肤上的汗水，有些在空气中蒸发，有些被内衣吸进体内，自然，也有用手帕或毛巾拭去的。
　　但是，若空气中的湿度太高，就像前面讲述的，汗水的蒸发便会变慢，肌肤的温度也不容易下降，反而更会引起排汗，所以更增加了皮肤的沾腻感。
　　肌肤的温度若上升的话，汗水和皮脂同时都会分泌得较多。
　　在肌肤上，同时又有多余的皮脂成分和汗水同时残留着（特别在脸上T字部位），所以肌肤很容易变得沾沾的。此时，不要光用手擦拭，最好用清水稍微冼一下，使皮肤较为清爽舒适。

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