主题：《美容养颜手册》

☉肌肤是人生的一面镜子
　　　　皮肤的粗糙一直是大多数女性的烦恼，同时也常因此使得化妆不易均匀，给人十分疲倦的印象。就是男性亦对此非常敏感，尤其是在办公室的年轻女性们，若是皮肤粗糙，皱纹满布，往往会给人留下衰老的形象。
　　健康而年轻的女性，皮肤是光泽、细腻，十分美丽的。但是，也有些人无论如何按摩、敷面都无法改善粗糙的情形；反之，有些人的实际年龄虽不十分年轻，但因皮肤细腻，看起来年轻了10岁，甚至20岁。　
　　为何会产生如此强烈的差异呢？事实上，皮肤是反映一个人的健康状况及日常生活的最佳镜子，如果睡眠不足，生活没有规律，偏食而引起心理不平衡等问题，亦会影响到皮肤的好坏。
　　总而言之，由皮肤便可看出一人的生活形态，故皮肤粗糙的问题实非仅限于表面问题而已，它是值得注意和深思的。


☉了解肌肤年龄的测试法
　　外观的年龄，直接决定着美容的策略和方针，因此测定一下人的肌肤年龄，是很重要的，知道了肌肤年龄才能给“美容”以更好的保障。
　　测定方法很简单，请对照以下问题仔细检查你的面容：
　　1、用无名指轻拂眼下的皮肤，不感觉到平滑。　
　　2、眼尾出现细小的皱纹。
　　3、笑的时候，眼下有放射状的皱纹。
　　4、眼角有小皱纹了。
　　5、眼下浮肿形成眼袋了。
　　6、鼻子四周不在油油的。
　　7、鼻翼的毛孔很粗了。
　　8、洗完脸拍上化妆水后，水份立刻被吸干。
　　9、感到只搽乳液仍不够滋润。
　　10、感到不得不使用乳液或乳霜。
　　11、感到脸色特别憔悴。
　　12、发现忽然冒出许多雀斑。
　　13、常找不到合适的洗面奶，每次洗完脸后就觉得皮肤像涂了一层粉似的。
　　14、脸上的毛孔越来越粗。
　　15、脸颊的肉横向生长，毛孔几乎全看不到了。
　　16、摸摸肌肤，觉得非常柔软。
　　17、有时出现一些小皱纹。
　　18、鼻翼旁的笑纹似乎加深了。
　　19、嘴巴四周觉得非常干燥。
　　20、嘴角似乎有些下垂。
　　21、天天洗脸，却仍有污垢。
　　22、不喜化妆，对皮肤保养亦不热衷。
　　23、经常蒸脸。
　　24、粉底一定要用液态的或膏状的，否则便不易上妆。
　　25、颈部出现皱纹了。
　　26、虽不算胖，却出现双下巴。
　　27、将头发向上挽起时，脸的轮廓显得异常突出。
　　28、颧骨附近的肉往下移了。
　　统计一下以上28个问题中，和你的情况相符的总共有多少？由此大致可以推知你的皮肤年龄。
　　▲3项以下----肌肤年龄未满20岁
　　你的肌肤一年四季都处于极佳的健康状态，即使现出一些小毛病，也能迅速恢复。
　　对你的美容建议：因为20岁以下的肌肤，角质层的滋润度极为理想，故常常显得透明和亮丽。只需平时以柔软化妆水补充水份，眼部和嘴巴四周以乳液轻轻按摩以防干燥就行了。
　　▲10项以下----肌肤年龄在20岁--24岁之间
　　你的肌肤目前弹性还不弱，具有驱除小毛病的能力。
　　对你的美容建议：这个年龄阶段的肌肤虽不足为虑，但也是该细心呵、谨防干燥的时候了。你应该养成多喝水（每天8杯--10杯）的习惯，尽量减少食用甜点、油炸、腌制及烧烤的食品，最好把所有的零食都换成水果；有针对性的进行一些食补，如红枣粥、莲子羹等；每天坚持锻炼20分钟；注意对皮肤给予化妆水和乳液的滋润，避免经常暴露于寒风中、久处于暖房里，如果化妆，则抹上一层高滋润性美容霜以防止干燥，抵抗化妆水的伤害。
　　▲20项以下----肌肤年龄在25岁--29岁之间
　　你的肌肤弹性和保湿性已明显衰退。
　　对你的美容建议：除了采取上述24岁前肌肤的保养方法外，还应以乳液和营养霜加强保湿。特别是要注意晚间保养，先拍上保湿效果强的化妆水，配合使用美容乳液在眼睛四周和嘴角处轻轻按摩。此外，应定期到美容院做皮肤护理。
　　▲21项以上----肌肤年龄在30岁以上
　　这时皱纹已经爬上了你的在面颊，脸上也常显灰暗，且经常干燥。
　　对你的美容建议：你极需使用营养霜和敷脸；至于化妆水，则应选用带油性的；夜间用美容乳液或营养霜强化肌肤的弹性和湿度；去美容院护理则最好每月做一次精华素导入。当然，你还要注意饮食、锻炼，保持宽容、愉悦的心境。
　　如果你的皮肤年龄小于实际年龄，说明你的保养十分成功，但要特别注意生理年龄增加时应及时更换保养措施；而当皮肤年龄大于生理年龄时，说明你要么疏于保养，要么就是保养不当或保养过分，如果你参照以上的建议去做，或向专业医学美容师咨询，要实现“今年30，明年20”不是不可能的。


☉检测自己肌肤的类型是护肤的先决条件
　　首先得认识自己面部皮肤的性状，以便选择适合自己的化妆用品。医学家们常常把人的皮肤分为五大类，即：
　　·油性。青年时期由于皮下油脂腺活力强盛，分泌油脂基多。
　　·干性。随着年龄的增加，油脂腺分泌力逐渐减弱，表皮油性减少或消失，皮肤就会变为干性。
　　·中性。少年时期大多为中性皮肤，细腻娇嫩，柔软光滑，富有弹性。
　　·混合性。有些人面部不同部位的皮肤表现出不同的性能，比如鼻子皮肤分泌旺盛，但额头和嘴的四周显得干燥。这样的皮肤属混合性。
　　·过敏性。一些妇女的皮肤对几种或一种物质过敏，容易起湿疹、斑点、肿块等，称为过敏性皮肤。
　　那么，怎样识别自己的皮肤呢？每一个妇女均可在家中自己辨别，方法十分简单：你早晨起床后洗脸前，用一页卫生纸擦鼻翼两侧。来回擦4、5次，如若纸上有大量油迹，稍等片刻后纸成半透明（像滴了食油似的），则为油性皮肤；如果只有少量油迹，或根本看不到油迹，则为干性皮肤；平时皮肤细嫩红润，光滑不腻的为中性皮肤。
　　千万不要因为干性皮肤而苦恼，也不必为油性皮肤而焦急。每个妇女只要精心护理自己的皮肤，任何类型的皮肤都是可以给人以美感的。

☉古铜色与雪白的肌肤有同样的魅力
　　皮肤的颜色或白或褐，因人而异，另外，地域也会在皮肤上产生差异。如果将视线扩大，还有白色、黄色、黑色等因人种不同而相异的皮肤颜色。
　　皮肤颜色如何，乃取决于皮肤组织中所含的黑色素的多少与血色。
　　黑色素是位于表皮基底层的黑色素细胞所生成的，而后逐次推向皮肤的表层，最后则会与老死的细胞一起脱落，黑色素的生长愈活跃，皮肤的颜色也就愈黑。黑色素的生长能力，主要受到遗传因素的影响，又因只会生长所需要的色素量，所以同一个人的皮肤颜色是一定的。
　　但从夏天日晒后的皮肤可以知道，在某种情况下，皮肤颜色会起暂时性的变化。强烈的阳光是使皮肤改变的主因，但不只是外在因素，内在环境也左右着皮肤的颜色。熬夜时皮肤会显得黑而脏，那是因为血色变黑之故。长期的紧张压力，会使副肾皮质的功能减弱，皮肤不但会变黑，雀斑也会增加。
　　在正常情况下，皮肤的颜色亦有很大的差异，因黑皮肤的人希望皮肤变白，白皮肤的人又希望有健康的古铜色皮肤。但若为了自己的喜好，而对皮肤做无理的要求，恐怕反而会伤害皮肤。
　　在身心皆健康的情况下所呈现的皮肤颜色，是天生自然的，企图改变变种自然的肤色，反而不是件好事。
　　天生拥有黑皮肤的人，他依然可以是一个拥有黑色美丽肌肤的人。


☉最基本的护肤守则：清洁＋滋润＋按摩
　　光滑而美好的肌肤既不是天生的，也不是靠好运得来的，而是经常正确保养产生的结果。只需确实知道自己的皮肤需要什么，对什么会有不良反应，然后根据这些特点好好对待自己的皮肤。
　　皮肤的保养在今日已是一门科学。在众多化妆、保养、美容产品面前，经过复杂且代价极其昂贵的科学分析，专家们才能找到为特殊的皮肤确实所需要的处理方法，预测皮肤在未来数年可能变化的趋势。
　　化妆品公司经常研究开发新产品，改善原有产品和配方。他们在设计产品时，都有一个共同的目标：使皮肤保持年轻、健康和美丽。
　　皮肤的保养最重要的一点是不能间断。如果想得到良好效果，必须将保养视为每天生活的一部分，持之以恒。如果买了价格昂贵的乳霜却偶尔只用一两次，还不如买品质好而且会天天使用的产品。
　　选用护肤品时，别被漂亮的包装所蒙骗，“羊毛出在羊身上”，付出的价钱有一部分是用于雕花的玻璃和精美的纸盒。产品的真正价值，事实上也许正和寒酸的塑料瓶里的产品完全一样。
　　皮肤保养不必复杂到把人弄糊涂。如果选定保养方式并遵守例行的一些基本步骤，皮肤保养的过程和刷牙一样迅速简便。
　　皮肤保养的基本步骤是：洗脸、涂化妆水和滋养液，然后进行正确的按摩。依照这个顺序还可以加上一些额外的步骤：敷面和按摩，具体要依皮肤的需要而定。
　　不必用市场上最贵的护肤品擦抹，别以为愈贵的产品使用效果愈好。选定自己能购买的范围，只要适用于自己就可以了，直到觉得需要改变时再调整。


☉让肌肤长葆青春的细节
　　随着年龄增长，有些女性特别多皱纹，但有些则仍能保持青春，面上毫无皱纹的方法是多用太阳油或膏之类的防晒用品。因为自然界中对皮肤侵害最大的是强烈的太阳光。
　　此外，预防皱纹应从多方面着手：
　　在日常生活中，要注意：（1）勿经常皱起眉头；（2）睡时勿把面部贴着枕头；（3）到户外时一定要搽防晒膏，同时戴上太阳眼镜。
　　在化妆方面，如今的化妆品的粉底，口红眼影，都有含防晒作用的物质，不妨选这类化妆品。
　　润肤是最重要的一环，现时的润肤膏有护肤，补水分，及修补皱纹之效，虽然功效亦属暂时性，但这类面膏能保持皮肤水分，使之看来幼嫩。
　　每日的护理与洁肤亦是非常重要的步骤。要皮肤具有足量水分与滋润，应避免咖啡因及尼古丁，多喝水。如果生活环境有暖气设备，最好多摆植物及一盆清水。
　　当你洗面时，避免用太冷或太热的水，使用一只滋润性面霜，在洗面后趁皮肤微湿时搽上润肤品。
　　胶皮手术亦较为简单，把表面受损细胞脱掉，露出健康，幼滑的新皮肤。
　　磨皮手术则用转动的刷子把表皮磨去，对暗疮疤及深皱纹最宜。
　　注射胶原素，是取猪或人体脂肪（从大腿或腹部抽取），填补皱纹，但此种注射昂贵，还要持续接受注射，否则六个月失效。

☉护肤养颜十要诀
　　·宜早晨食水果
　　早晨水果是金、中午是银、晚上是铜。水果富含人体必需的碳水化合物，多种微量元素和维生素、果胶、有机酸和纤维素，对增进消化、软化血管、改善心肌功能、防治高血压、高胆固醇等均有良效。
　　·常按摩皮肤
　　选用香料少的洗脸香皂或洗面奶。如用香皂时，首先搓出肥皂沫，再将泡沫涂在脸上，以中指与小指按着“由上往下”然后由内向外的顺序，轻轻按摩。若是油性皮肤使用面刷可获良效，请记住按摩后，一定要用清水洗净脸部。
　　·“双重洗脸法”
　　一重为入睡前须将面部清洗干净，清洗时先将清洁霜涂脸上，然后用拭面纸卸妆。二重为妆后一定要用香皂或洗面奶洗干净。
　　·多吃美容食品
　　如免肉、菠菜、柠檬、柚子、核桃、芝麻等，可使脸部皮肤洁白丰润，还有健美防皱作用。
　　少食脂肪和盐分、忌烟、不熬夜和暴饮烈性酒。青菜和水果有助于脸部皱纹消失、皮肤保光洁。猪排、牛排、猪脚与肉皮均可抗皱。
　　·醋----美肤益友　
　　在温水洗澡水中加适量醋，洗完澡后会感到格外舒适。用5比1的醋与甘油擦用，能使粗糙的皮肤变得细嫩；用陈醋200毫升，加温水300毫升洗头，治脱发、头屑和头皮发痒。
　　·洗澡前饮一杯水
　　可以促进皮肤新陈代谢，使体内组织细胞获得充分的体液平衡而滋润皮肤。
　　·在空调室内工作时应多饮水
　　因空调室内空气水分较少，使工作人员的皮肤更易干燥，这比季节变化所致的皮肤干燥严重的多。用亲水性皮肤保护油常涂抹皮肤，或每小时喝一杯水，可保持皮肤光洁丰润。
　　·桔皮水洗澡有美容功效
　　把干桔皮装在纱布袋里，泡在浴缸的水中，以此水洗脸洗澡有健美皮肤之功效。
　　·睡前饮一杯冷开水
　　这一杯水对肌肤非常有益。睡前可贵的一杯不在循环中被肌肤细胞吸收，使你皮肤更细嫩柔滑、洁白丰润。


☉美容保健的最佳时间
　　·睡眠的最佳时间：人体的“生物钟”在22点--23点出现一次低潮，因此睡眠的最佳时间是21点--22点。若23点以后还未入睡，那么过了24点就很难入睡了。
　　·起床的最佳时间：实验表明，早晨5点--6点是“生物钟”高潮，此时起床会精神抖搂。
　　·用脑的最佳时间：上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，10点精力充沛，下午2点反应最敏捷，晚上8点记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
　　·饮水的最佳时间：早起后喝一杯水，可补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时饮一杯水，有助消化液分泌，促进食欲。
　　·散步减肥的最佳时间：饭后45分钟左右，散步20分钟，有利于减肥。要是在饭后2小时--3小时再散步减肥效果更好。
　　·锻炼身体的最佳时间：冬春季节，应在太阳出来气温上升时锻炼。夏季太阳出来的早，早晨5点--6点天气凉爽、空气新鲜，是锻炼的好时间。平时，上午10点和下午3点做健身操对健康有利。
　　·洗澡的最佳时间：在晚上临睡前来一次温水洗澡（水温在40℃左右），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。
　　·美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最为旺盛，此时美容，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健康之功效。



☉基础化妆品是每个女性所必需的　
　　人的外观影响人的自我感觉，看上去漂亮整齐的人更容易获得成功和乐趣。使用化妆品就是为了达到某种效果而采取的最有用的方法简单的说，化妆品是用来清洁、美容、增加吸引力或改变外观的。
　　化妆品使用得当的话，能增加色彩、光泽、遮掩苍白和瑕疵，对许多女性来说，它们有助于建立自信、自尊。
　　你可以选择任何你喜欢的、买得起的，并且不会引起搔痒、丘疹等副作用的化妆品。
　　需要强调的是每一个女人都需要化妆品。

☉皮肤的保养有四季之分

　　皮肤对季节气候变化是相当敏感的，即使是油性肌肤，在冬天也同样会显出干燥的现象，这说明皮肤不是常处在恒一的状态；所以娇嫩的肌肤，如果不加以妥善照顾，就容易造成发炎、雀斑和老化的现象。
　　有人说，在春天的气候里，皮肤的状况最不稳定，这是因为季节更替，皮肤要适应寒冬转为春暧的变化所致。尤其春天的紫外线强烈，突然换上单衣服，较易产生红肿和发痒等病症（紫外线皮肤炎）。
　　夏季时，汗水和皮脂分泌旺盛，虽然汗水能帮助排热，但汗渍同时也是细菌滋生的温床，所以夏天时应勤于沐浴。另外，夏日的强烈紫外线照射，也是首先要防范的。
　　秋天，干燥肃杀，预防雀斑和皱纹显得尤其重要。　　
　　冬天，进出室内的冷暖空气的交迭，是使皮肤干燥的主要原因，所以最好在沐浴后，擦上美容霜之类的保养品，以防止皮肤水份的蒸发。在步入暧气间时，也要注意温度的调节。

☉心情愉快肌肤亮丽

　　恋爱中的女人特别美。那是因为她脸上的表情及全身散发出的愉快所造成的，因此肌肤也跟着美丽起来。倘若精神上持续有不安的状态，或有紧张的情绪与压力时，则青春痘和雀斑都会增加。肌肤与心理状态的密切，从此可以窥知一二。其原因在于荷尔蒙（即激素）分泌与植物神经的平衡，会因心理状态而变化，并呈现在皮肤上。在了解心理与肌肤的关系后，就应该常保持心理的平衡，如此方能创造出美丽的肌肤。
　　体内所分泌的荷尔蒙都与皮肤有或多或少的关系，其中尤为重要的是女性荷尔蒙。女性荷尔蒙能使微血管中的血液循环旺盛，它一方面补给皮肤的养分，同时也促进表皮细胞的分裂增殖，且具贮存皮下脂肪的作用。
　　女性在恋爱时，女性荷尔蒙的分泌较迅速，所以皮肤的新陈代谢也跟着旺盛，致使皮肤光鲜。同时皮下脂肪会增加，使整体看来变得丰腴而浑圆。但应该注意的是，女性荷尔蒙具有抑制皮肤分泌的作用，一般而言，女性具有干性皮肤者居多，原因就在这里。这种时候，务必记得替皮肤抹上一点油。。
　　另外，在受到心理上的紧张压力时，有直接关系的是副肾皮质荷尔蒙，副肾皮质荷尔蒙具有加强全身抵抗力，以对抗心理压力的作用，当心理承受的压力如果长期未得纾解，则副肾皮质荷尔蒙的分泌机能就会衰退，于是肌肤会失去抵抗力，容易产生斑疹，也容易出现雀斑、青春痘，严重时会出现脸部黑病变。
　　再有，因担心而持续紧张的状况时，植物神经会失去平衡，肠胃功能会恶化，结果导致无法充分补给皮肤所需的养分，而使肌肤衰老。
　　因此，为了消除心理上的紧张与压抑，你必需设法解除这些压力与不安的原因，为自己建立起轻松愉快的生活环境，有时，索性改变个环境也是不错的。如果每天都有开朗的心情、愉快的精神，肌肤上的病变自然会消失而全身也会容光焕发。

（二）好习惯造就好容颜

　　“天生丽质”是众多女性所向往的，然而要使美丽肌肤和光润面容维持长久，还要仰赖于有规律的起居作息，充分的睡眠以及一切良好的生活习惯。让我们放弃一些随意，找回一些美丽吧。



警惕美丽容颜的隐形杀手

1、睡眠太少
　　睡眠不足的后果是双眼布满血丝、眼圈发黑、皮肤晦暗苍白。为了尽快入睡，并且睡得很香甜，睡前数小时应该安静少动；每天按时起床；睡前不妨喝一杯牛奶，因为牛奶中含有天然镇静剂色氨酸，能促使人入睡。
2带妆睡觉
　　即使你哪怕是一个晚上不卸妆，都可毁去一个月的护肤效果。留在肌肤上的化妆品积聚着白天落上去的尘埃和细菌，以及皮肤上分泌出来的油垢，不把它洗干净，毛孔就会被阻塞，会长出暗疮。所以，无论你多么疲倦，都要用柔和的清洁剂洗去脸部化妆，涂上晚霜，然后就寝。
3、不洁的化妆
　　脏的眉刷、粉扑、内藏无数有害健康的细菌，会导致暗疮和皮肤炎症的发生。粉扑每次用后，都要用肥皂及水清洗，眉刷则可酒精清洗。还有，化妆品本身也可能会成为有害细菌的藏身之处，所以用后要旋紧盖子；一旦变色或变味，应该扔掉。
4、酒精、尼古丁和咖啡因过量
　　这三样东西老夫都会“蚕食”健康，加速老化过程，令你未老先衰。过量的酒精会使你的肤色红白不均；香烟的焦油和尼古丁会在牙齿上和手指上留下烟油，并减慢血液循环。
5、在市区跑步
　　跑步对减肥有帮助，但在市区街道上跑步，却不利于你的肺和美丽。因为，市区空气浑浊，加上你运动中的汗水，会堵塞毛孔。而且，汗水中的盐分在风的吹拂下很容易干化凝结，给你一种难受的感觉。所以，一回家就必须洗净脸，然后涂润肤霜。跑步最好选择在清晨或黄昏后空气较清新的地方。
6空调机
　　空调能使我们感觉凉快，但由于同时吸走了空气中的水分，令我们的眼睛、鼻孔和皮肤干燥，过早出现皱纹。若要保持湿度，别忘了往脸上洒洁净的水以补充水份。

☉保护容颜的生活常识

　　保护面部皮肤有如下几种方法：
　　·避免曝晒：过强过长时间的阳光照射，紫外线会破坏面部皮肤，出现雀斑、黄斑、晒黑斑，皮内深层的弹性纤维和胶原蛋白被破坏，皮肤会变得松弛粗糙。
　　·注意调养皮肤：皮肤需要补充的营养来自蔬菜、水果和植物油。这些物质能提供皮肤新陈代谢所需的东西，比如脂肪酸能使皮肤润光滑。维生素A、B、E能增强皮肤的抵抗力，促进细胞增生，防止皮肤毛囊角化，消除色素，调节汗腺功能，保持皮肤自然之美。维生素E能延缓细胞衰老过程，使皮肤光洁。
　　·科学选用护肤化妆用品：目前市面上的护肤霜品种繁多，必须慎之又慎，选购适合自己皮肤的化妆品。
　　·面部按摩：这是消除皱纹，使皮肤富有弹性的简易方法，每次都在洗完脸后进行。如果你没有足够的时间，那么可在睡觉前一小时进行。每次五六分钟也能见效。
　　·多饮水：人的皮肤需要水来滋润，你若每天保证饮上三四杯水，你的肌肤就会容光焕发。如果不喜欢喝茶水，你也应当坚持每天喝三杯矿泉水、柠檬水，但千万别在水中加糖。

☉美容不要忘记补水

　　水是人体不可缺少的物质，经常给皮肤补水份可以防止皮肤因缺水而干燥、紧缩，形成皱纹呈现小老人面容。补水美容法有多种，其中以饮水法、喷水法、蒸气法、使用增水剂效果更佳。
　　·饮水法：饮水不仅有益健康，而且可使皮肤获得充足的水份，皮肤面色鲜润如玉。饮水量在一般季节每天4至5杯，夏天则不少于7杯至8杯。
　　·喷水法：在洗脸、沐浴之外，每日能2次至3次往自己皮肤上喷些水，皮肤湿润柔软，富有弹性，容貌显得更加富有魅力。
　　·蒸气法：热水的蒸气渗入皮肤速度快，美容效果更佳，特别是在冬春之季，更为理想。方法是在一个大塑料袋中放一个脸盆，倒入沸水，然后将脸伸入袋中使热气蒸面，每日1次--2次，每次三四分钟，这样不仅能防止皮肤干燥，而且蒸面后皮肤白而柔嫩。
　　·使用增水剂：当天气湿度低时，皮肤特别是面部皮肤的水份常常散发于空间，使面肤干燥，皱纹增多，使人衰老。此时以稀释的甘油涂擦面部，能减少面肤水份的散发，保持面部水份，使容颜滑润好看。若用以稀释的蜂蜜，效果更佳。水是人的生命之源，生活中最不可缺少的就是水，时常为自己补充水份，定会受益匪浅！

☉每天喝1升水，有良好的美容效果
　　水份不足时，增加肾脏和其他部位毛细血管的负担，从而影响新陈代谢。
　　您1天喝1升以上的水吗？水、咖啡、红茶、茶、无卡路里饮料等，都可算在内。普通成人，1天最好喝1升--2升的水。
　　人体1天之中平均排出的尿、汗等，为2升--2.5升。其中尿为1升--1.5升，汗及呼吸为1升，相对地，进入人体的水份中，食物中所含的水份为0.8升，体内化学作用产生的水份为0.3升，合计为1.1升。以上两者之差为1升--1.5升，也就是必要补充的饮水量。
　　如果不补充的话，身体变成慢性的水份不足，长久持续时，将使新陈代谢受阻碍，加重肾脏及各部分毛细血管的负担，导致不良的后果。
　　特别是节食的人，要非常注意。因为食物的量减少时，从食物攫取的水份，当然相对地减少。所以节食者1天最少要喝2升的水。
　　但是，喝水时有两个条件。一是在身体活动时喝水，一是饮水的温度尽量和体温接近。
　　所谓身体活动时，是指早晨起床到睡前2小时--3小时的这段时间。如果在睡前大量喝水的话，早上会有浮肿的现象。
　　还有，在吃饭时大量喝水的话，将使消化酶变淡。
　　接近体温的饮水，可避免使肠胃受到激烈的刺激。如果饮比体温更低的水时，胃肠会急速地收缩，增加胃肠的负担。治疗便秘的冷水，就是利用这种原理所产生的效果。
　　在饮水的种类中，最安全的是矿泉水。
　　运动后，饮用水的温度以40度为最恰当。一般的运动饮料都含有糖分而且都很冰凉，这并不太适宜。饮用水的安全性和其中所含的添加物、细菌、矿物质、氯等，是有密切的关系的。
　　水质因地域而有所不同，如果想要改善水质，可以安装上离子交换器或净水器，或者用煮沸的方法亦可。


☉喝生水的人显得年轻

　　凡是水份充足的人，皮肤看起来总是要耐看一点。人体中，大约有75%的水份。如果水份降到50%以下的时候，身体就会开始产生衰老的现象。
　　这是由于水含有氧气，而这些氧气随着水进入每一个细胞里面，使人保持着不衰老的状态。
　　如果你的周围，有肌肤美丽的人，他们大部分都是常常喝水的人。当然，一定要喝无菌的生水。

☉要保持充满活力的肌肤一定要吃早餐
　　有许多年轻的女性常以早上没有时间或减肥的理由而不吃早餐。许多人已对此习以为常，但对一位聪明的职业妇女来说，这是十分错误的想法。
　　因为不吃早餐，早上的工作便没有精神去做。为了要有充沛的体力和干劲去处理事务，早餐是非吃不可的。
　　再者，现在的年轻女性大多贫血，或者血的浓度达不到标准，这些病症可能是由于不早餐的缘故。
　　另一方面，贫血的人很容易疲劳，身体状况常显不佳，对于工作来说是一大障碍，甚至让人困惑和怀疑。
　　由于贫血而脸色苍白，看起来十分难看。如此一来，必会给人不健康的印象，即使用再好的化妆品，想使皮肤好看也是无效的。
　　为要拥有具有弹性而美丽的肌肤，更为了一天的工作及身体的健康，早餐是不可或缺的。

☉健康与美来自营养素

　　皮肤是以蛋白质为主要成份而构成的，优质的蛋白质是拥有美丽的肌肤时不可缺少的条件。
　　蛋白质与热能缺乏时，会导致皮肤松弛，毛发失去光泽，而深色皮肤的人还可能出现白斑。脂肪经水解后会产生甘油和脂肪酸两类物质，其中有一些人体无法合成，而必须由食物供给的脂肪酸称为“必须脂肪酸”，缺乏时会在皮肤上产生湿疹。　
　　水份的重要性常会被忽略，因此有人称其为“被遗忘的营养素”，由此可见，水份也是不可忽视的。
　　人体需要大量的水，没有水人体细胞就会干枯，人体生命不能维持，故水份是至关重要的。
　　硫、磷、钙、铁等，各种矿物质在体内具有多种功能，其中钙具有增强皮肤抵抗力，使皮肤健康的功能，不可缺少　。而铁质是预防贫血不可缺少的，一旦贫血，营养素、氧就无法被充足地运送到身体的各个角落，肌肤和毛发也会因营养不足而老化。
　

☉会养成癖好的饮食和习惯以回避为妙

　　咖啡和红茶都含有咖啡因，具有消减睡意的提神作用；还有人认为它能刺激黑色素，引起色素沉着。虽然这种说法还得不到科学上的证明，但我相信这类刺激品仍应少吃为宜。
　　最近几年来，喝酒的女性数字有逐渐增加的趋势，其中尤以年轻女性占大多数。
　　如果只是少量饮用，也的确有使精神松弛和增加食欲的效果。
　　但是，如果饮用过量或经常喝酒时，不但会成为肝脏障碍的主要原因，也会使皮脂分泌旺盛造成油性皮肤，有时也会使鼻头和面颊的毛细血管扩张，变成红脸或酒糟鼻。又因饮酒会大量消耗维生素，以致引起维生素缺乏症。
　　可能的话，最好不要抽烟。它不只对肺脏有损伤，就女性而言，它往往是造成流产、生理不调顺、不孕症等的原因。


☉你是否对可乐说“再会”

　　如果说“可乐是毒品”，是不是会令人吓一跳呢？其实，最大的问题，是可乐里含有糖分，因为“砂糖，原来是毒品”。
　　一罐可乐中约含35克的砂糖。美国议会的营养问题特别委员会（通称M委员会）曾经提出警告，他们认为“美国人摄取砂糖过多，是引起心脏病的导火线”，劝戒人们一天砂糖容许量是10克。砂糖2克大约是三茶匙左右，而一瓶可乐的砂糖含量足足有35克。所以喝一瓶，一次就喝掉相当于容许量的3.5倍。


☉酒精不属于女性

　　男性从开始喝到嗜酒成瘾需要20年，而女性只要8年。这是因为女性荷尔蒙排泄酒精比较慢。
　　女性比男性快两倍容易形成肝硬化。开始一星期喝四天以上，则男性平均是20.8年，而女性仅只要11.8年会成肝硬化，而且很多都转移成肝癌。常喝酒的女性要适可而止，至少不要忘记作周休两天的“休肝日”，而且喝酒时，也要注意不可缺乏蔬菜和食物纤维。

☉便秘对肌肤造成重大伤害
　　妨害美肌的另一种重要因素为便秘。
　　据统计，30岁以上的女性有一半的人会因便秘而烦恼，最近也发现20几岁的人也会因便秘而苦恼。
　　所谓便秘，是指从口中摄入的食物经过食道、胃、小肠、大肠的消化吸收后变成食物残渣留存直肠内而不能排出体外的状态。
　　便秘会使得全身新陈代谢无法顺利进行，造成对皮肤的重大伤害。
　　在便秘中，有所谓的宿便，会使粪便黏附在小肠折缝中而造成皮肤粗糙。此时食物残渣像污泥般的附着在肠壁上，和普通的便秘不同，本人不易发觉。
　　这种物质和肠内细菌混在一起时会产生有毒气体，而使皮肤变得粗糙及产生黑斑。
　　如果摄取纤维含量多的蔬菜等食物时，能促进肠的蠕动，有助于清除宿便。


☉每日定时排泄，避免毒素留在体内
　　　憋便和便秘都会延长粪便在体内的存留时间。现代医学证明，粪便中的某些成份，比如蛋白质的分解产物┄┄氨、硫化氢、吲哚等是毒性物质，而脂肪代谢的某些产物是结肠癌的致病因子。
　　显而易见，这些物质在肠道内长时间存留极其有害，憋大便实在要不得。
　　养成每天定时排便的习惯，不仅可以避免与学习、工作时间发生矛盾。更重要的是于身体有益。
　　一般以每日早晨起时解便为好。另外，任何时间出现便意都不应憋忍，而应及时排出。
　　憋尿也是生活中常常遇到的情况，偶而憋一二次在所难免，对健康影响也不大，但若经常憋尿，久而久之，就会产生膀胱颈梗阻的症状，如排尿困难、尿失禁等。此外，极易发生泌尿道感染。因此，在日常生活中，万不可因忙碌、懒惰而憋尿，更不能养成憋尿的不良习惯。

　
☉短暂绝食可清除体内杂质

　　平时，人总是不断的吃，排便不干净，常会有水银、聚氯联笨等有害物质滞留体内。一旦绝食，排泄物不多，这些滞留体内的物质就有可能排出来，而且，绝食对排宿便也很有好处。
　　所谓宿便，就是指肠上粘附的食物或者滞留的食物。这些物质长期滞留在肠上，变得非常硬，平时总是排不出去，绝食时就可能把它排出去。
　　因为人体肠内总有些该排出去而排不出去的物质，常常是新便已出，但旧便仍滞留在肠上。
　　如果短暂绝食肠内一空，这些滞留物质就会像人们把废物扫除一样，被“扔”出去。

进得家门先洗脸
　　一回到家，打开门进入房间后，第一件事就是洗手。这也是一种好习惯。
　　随后将外出服脱掉，换上平时的家居服。这时候，也请您换下袜子和内衣。因为在外界环境可能有真菌类或其他细菌类，不只是上衣，连内衣也会沾上。
　　换好衣服后，接着就是洗脸。无论有无化妆，脸部一定沾污到很多灰尘。不用淋浴洗脸也没关系，只要每天养成洗脸的习惯即可。
　　最后是漱口和卡眼睛的保养。在秋冬容易感冒的季节里，特别要注意漱口。春夏季节时，也要保持喉咙的清洁。
　　眼睛的保养，可用眼药水等洗去眼睛里的灰尘。因为在外面时，灰尘和细菌也很容易进入眼内。　　
　　从外面回到家中时，希望能把以上的保养，变成每天的习惯动作。这种平常的清洁保养，也是全身美容的基础。


☉你常常给毛巾消毒吗？
　
　　长纤的织物是最能藏污纳垢的地方，毛巾自然也是。但是极少有人注意经常给毛巾消毒。
　　即使十分注意清洁面部的女性，因为没有注意清洁擦脸毛巾，也会在不知不觉中给皮肤带来细菌的危胁。
　　因此应提醒爱美的女性注意经常给毛巾消毒。彻底用洗涤用品洗，或用开水烫，在阳光下较长时间晾晒是清洁毛巾的常用办法。
　　另外，擦脸毛巾应经常更换。