主题：[转帖]减掉腹部的脂肪

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月

·第一套＊躺平，双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。＊背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。＊然后慢慢放落。＊重复次数依自己的能力来衡量。

　·第二套＊躺平，双手抱于脑后。＊身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。＊重复次数可依自己的体能来衡量。

　·第三套＊躺平。＊运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈形)。

　　＊试着让双臂和两腿互相碰触到。＊可依自己的体能来决定每次运动的重复次数。

天呀，要三个月之久呀。

不过效果很好，而且我觉得可以一直坚持的话，会保持的很好，反正也要做运动的嘛！

运用腰腹部的力量伸直双腿慢慢向上抬起，这很难做，直往下掉。我以前做过太困难坚持不了。

是啊，一开始有点困难，就象瑜珈一样，先低一点，慢慢升高啊！反正我觉得有用！建议大家都试一下！而且还不用去健身房，经济啊！

偶的肚子也有很多小rr，有没有不用这么麻烦又省点力气的方法啊，我坚持不了的，每个动作都不能做到位，每次作的数量又不多。相比之下，我还是觉得精油按摩比较容易坚持。

可是运动之后的皮肤会收的很紧啊！

无论是坐、是站还是行走，绝不使自己的腹部松弛下来，保持着挺胸、收腹、缩肛的姿势，使腹部肌肉始终处于一种向上提起收紧的状态。开始时会感到很累，但养成习惯后，腹肌就练出来了，腹部自然收紧了。

这个方法够简单了吧！效果也很好！

跳绳就好了,最好的一个健身的方法,肚子上的小RR也可以变没有.