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主题：[转帖]成熟女人深蹲塑臀简易法
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等级：一代宗师 帖子：2152 积分：3188 威望：0 精华：0 注册：2005-8-11 20:19:27 		[转帖]成熟女人深蹲塑臀简易法  发帖心情 Post By：2006-8-20 17:39:36 [只看该作者]

成熟女人深蹲塑臀简易法 深蹲 　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。 　　

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后举

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。


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臀部伸拉

　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。
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