中国整体芳香疗法论坛== 中国古老的国粹 - 中医中药 ==按摩 针灸 推拿 刮痧 瑜珈 健康 → 轻轻松松练美腿(图)(转贴)


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主题:轻轻松松练美腿(图)(转贴)

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杨柳堆烟
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等级:马马虎虎 帖子:323 积分:684 威望:0 精华:4 注册:2003-11-16 10:16:49
轻轻松松练美腿(图)(转贴)  发帖心情 Post By:2004-8-3 19:59:31 [只看该作者]

下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的,要点就是动作要缓慢而有力度,尽量调动腿部的全部肌肉,每周三次,一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。

  分腿深蹲:两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

  分腿马步:右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。  

  曲腿运动:四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。


如果你偶尔路过此地,那么请你细细地闻,你会在温柔的风中闻到袅袅的清香!

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冰蓝橘
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加好友 发短信 冰海精灵
等级:出神入化 帖子:600 积分:965 威望:0 精华:4 注册:2004-2-23 19:26:29
  发帖心情 Post By:2004-8-12 17:29:02 [只看该作者]

会不会都成了肌肉了??


我知道,

痛苦是决无仅有的高尚情操。
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wjecho
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  发帖心情 Post By:2004-8-24 19:08:25 [只看该作者]

结实比什么都强!看到我腹部的一点点肌肉线条,心里真是高兴!顺便说一句,我再练普拉提,感觉非常好!

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花泽类
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  发帖心情 Post By:2004-11-21 4:57:51 [只看该作者]

不错

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rebacom
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  发帖心情 Post By:2004-11-24 22:28:00 [只看该作者]

请问楼上的普拉提和瑜珈有什区别,不是都要配合呼吸吗?

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sprite
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等级:初学乍练 帖子:77 积分:431 威望:0 精华:0 注册:2004-10-25 10:32:02
  发帖心情 Post By:2004-11-29 15:16:38 [只看该作者]

我小腿上都是肌肉,不好看,有没有办法减掉啊?

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装进瓶的水
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  发帖心情 Post By:2004-12-2 21:17:14 [只看该作者]

肌肉


快乐长在!
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kathyyn
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  发帖心情 Post By:2005-1-12 12:31:28 [只看该作者]

我也觉得有线条了就好看,高中骑了3年自行车,觉得小腿明显线条好多了,听说骑自行车是对小腿塑型最好的

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郑琪
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加好友 发短信 小白鼠
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  发帖心情 Post By:2005-1-12 12:37:17 [只看该作者]

这些动作不复杂,容易操作,练练看!


好想结识大家
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imsoim
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加好友 发短信 蓝色小美人鱼
等级:注册用户 帖子:107 积分:118 威望:0 精华:0 注册:2004-4-6 20:18:44
  发帖心情 Post By:2005-3-2 10:48:46 [只看该作者]

我现在是宁可肌肉线条也不要松松垮垮的肉,难看死了,而且总觉得这是自己老了的表现。前几天看一个电影节的颁奖礼,发现国外的明星即使是五六十岁的穿晚装身体都很有型,重要的一点就是没有松松的肉,看来都是精心锻炼的呢



我是蓝色的小美人鱼,向往着星空中那个不属于自己的世界,忧郁地老去
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