中国整体芳香疗法论坛== 中国古老的国粹 - 中医中药 ==按摩 针灸 推拿 刮痧 瑜珈 健康 → [转帖]节食减肥后遗症


  共有11255人关注过本帖树形打印复制链接

主题:[转帖]节食减肥后遗症

美女呀,离线,留言给我吧!
queena
  1楼 | QQ | 信息 | 搜索 | 邮箱 | 主页 | UC


加好友 发短信
等级:半生不熟 帖子:259 积分:574 威望:0 精华:1 注册:2005-7-30 23:01:36
[转帖]节食减肥后遗症  发帖心情 Post By:2005-8-3 16:28:06 [只看该作者]

节食减肥的代价 日常饮食提供给人体足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素、矿物质和水,在吸收与消耗中,健康得以维持。如果人为增加或减少某部分饮食,便是人为地破坏了平衡,使身体无法满足基本的生理需要而出现损伤。流行的以高蛋白、低碳水化合物为主要成分的减肥饮食,就是人为地破坏生理平衡,将留下很多潜在的损害。

节食减肥可能给某些人带来胆结石症。节食使体内分泌的胆汁不能充分被利用,使胆汁内胆固醇、胆汁酸、磷脂的浓度比例失调,过饱和的胆固醇析出结晶,形成致石性胆汁,最终形成胆结石。

节食减肥会使体内所需营养素比例失衡,其结果是使人的大脑功能、情绪受到不良影响。节食过久,虽然可能减肥,却可能诱发骨质疏松症的早期病变,到一定年龄后易显出其不良效果。

节食减肥最初失去的是肌肉组织和水分。因为减少食品摄取时,首先被消耗的体内能量,是以糖元形式储存于肝脏和肌肉中的葡萄糖。

肌肉组织比脂纺组织更难形成,因此,每当节食后反弹时,摄取的食物将更多地转变为脂肪沉积在体内。 

正确的节食减肥法 节食减肥即每天3餐多吃含有蛋白质的食物和蔬菜,少吃带脂肪的食品。睡前不吃东西,不喝浓茶,不喝咖啡。少吃有汤水的东西。切勿节食过度。

1.控制三的餐主、副食量。一般主食量早餐为75~100克,午餐为75~125克,晚餐为75~100克,副食宜以蔬菜为主,每天不超过1000克。

2.少吃动物油、花生、山芋、糖果、糕饼、酒类等高热、高脂、高糖食品。

3.适量食用瘦肉、鱼、酸奶、豆腐等高蛋白、低脂肪的食物。

4.多吃黄瓜、冬瓜、竹笋、萝卜、薏米、木耳、豆芽、赤豆等富含维生素、矿物质、纤维素的食品。

5.适量食用带酸味的零食。

6.年节盛宴及日常的晚餐要注意控制食量,选择品种。

7.进食时细嚼慢咽。

节食减肥十“不要”

不要简单模仿他人的进食或拘泥于某种标准,采取服药式的进食法。

不要每日少吃一餐。

不要回避面食或谷类食品。

不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。

不要以零食代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。

不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品。

不要在两周内就减去5公斤,想保持身体及心理的健康,获得一个持久的效果,每月所减的量就不能超过自身体重的5%。

不要忽视饮酒量,一杯葡萄酒等于6块糖,酒里还含有高热量。


新手上路,请多关照!:)
 回到顶部