中国整体芳香疗法论坛== 中国古老的国粹 - 中医中药 ==按摩 针灸 推拿 刮痧 瑜珈 健康 → [转帖]排毒:瑜伽五式 排毒调理肠胃


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主题:[转帖]排毒:瑜伽五式 排毒调理肠胃

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[转帖]排毒:瑜伽五式 排毒调理肠胃  发帖心情 Post By:2006-8-15 11:10:32 [只看该作者]


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  发帖心情 Post By:2006-8-15 11:11:17 [只看该作者]

工作压力大;生活不规律;饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。

推荐姿式:


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  发帖心情 Post By:2006-8-15 11:12:34 [只看该作者]

脊柱转动式


●坐姿,两腿并拢向前伸直。

●吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

●呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

生活调理方法

●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

●慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。


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  发帖心情 Post By:2006-8-15 11:15:36 [只看该作者]

前屈伸展式


●坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

●吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

●呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

●吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。


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  发帖心情 Post By:2006-8-15 11:16:18 [只看该作者]

侧腰伸展式


●莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

●吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

●再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。


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  发帖心情 Post By:2006-8-15 11:17:00 [只看该作者]

三角式


●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

●吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

●呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。


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  发帖心情 Post By:2006-8-15 11:17:22 [只看该作者]

坐姿平衡伸展式


●坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

●吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

●吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

●呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。


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zuowei_boa
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  发帖心情 Post By:2006-8-24 23:54:41 [只看该作者]

这个真的好,实在

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vicky270
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  发帖心情 Post By:2006-11-5 22:26:13 [只看该作者]

谢谢 收下拉

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