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主题:瑜珈健美七:犁式

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蓝兰
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瑜珈健美七:犁式  发帖心情 Post By:2004-2-16 17:25:35 [只看该作者]

预备姿势 仰卧,两腿伸直并拢,双手放在更体的两侧,掌心向下。 步骤 1、吸气,两腿上举与躯干成90度角,呼气,两腿向后摆,抬臀部,弯曲育部,离开地面。 2、两腿继续向后摆,直到放在你头前面的地面位置,双手伸向头的两侧。 3、保持一定的时间,缓慢地呼吸。 4、收回两手,托着髋部,双腿往上收,然后弯曲,有控制地把身体放下来,动作要慢,把脊柱一节一节地往下放,直到整个身体躺到地面上。 5、闭上眼,休息一会,然后再做两次。 益处 犁式对整个脊柱神经网络极为有益。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节。病都得到减轻以到消除。 犁式使整个奥体都得以伸展。消除肩膀和两肘的僵硬感;有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。 这个姿式刺激血液循环。血液流人头部,滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整,易体的新陈代谢作用获得改善。 犁式收缩腹部器官,补充活力。促进消化功能,消除便秘。有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。纠正月经失调。还有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。 注意: 如果你不能把双脚放到地面,也不要骤然用力,保持你能做到的姿势。先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习,以便能搁住双脚
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猫猫洁
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  发帖心情 Post By:2005-8-22 18:20:28 [只看该作者]

这个动作从小练了,但总是练不好!

学我表姐的。



无边落木萧萧下
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amam
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回复:(蓝兰)瑜珈健美七:犁式  发帖心情 Post By:2005-10-11 1:13:38 [只看该作者]

这个很久以前曾经做过,不过现在就做不来啦。练好益处很多哦,我要试试,给自己加油先。大家平时锻炼的多吗,我总不能坚持,感到很苦脑,大家有什么办法?

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wux
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  发帖心情 Post By:2006-2-7 10:45:53 [只看该作者]

这个动作做第二次的时候我就能做好了..对我来说这个动作比较简单..

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shaoling
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  发帖心情 Post By:2006-3-29 11:35:40 [只看该作者]

这个动作对我来说简直是超难

楼上的真厉害,佩服一下

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云之语~~

风中微笑

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cabala
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  发帖心情 Post By:2006-5-12 13:57:46 [只看该作者]

呵呵 告诉大家阿 这个姿势对美容很有帮助奥~~~~而且确实对女性的生殖系统比较好

记住月经的时候不要做着个姿势啊

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cabala
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  发帖心情 Post By:2006-5-12 13:58:53 [只看该作者]

还有还有 正如楼主写的落下的时候脊柱要一节一节的落阿,这点很重要

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二月春风
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  发帖心情 Post By:2006-5-14 16:05:27 [只看该作者]

这个姿式是偶最喜欢的哦,个人觉得这个姿式与肩倒立对于颈部很好的功效。图片点击可在新窗口打开查看

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huchenyiyi
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  发帖心情 Post By:2006-6-13 21:02:56 [只看该作者]

恩!这个我也会,确实做完后很舒服,特别是坐在电脑椅上一天,舒展一下,可真爽!

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梅蕊丁香
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  发帖心情 Post By:2006-7-4 20:22:05 [只看该作者]

小时候这个动作很轻松,现在。。。图片点击可在新窗口打开查看


被酒莫惊春睡重,赌书消得泼茶香。当时只道是寻常
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