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主题:瑜珈健美十二:仰卧式

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蓝兰
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瑜珈健美十二:仰卧式  发帖心情 Post By:2004-2-16 22:20:42 [只看该作者]

-By Hemalaya (yoga.com) 预备姿势 身体平躺在地面上,眼睛平视天花板。两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。 步骤 1、用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。尽最大努力将两脚趾向前伸直。 2、慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。一直保持屏息。 3、开始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行,腿放下时,呼气随之完毕。 休息5-6秒,同时正常呼吸两次。 4、重复练习。 每日练习不得超过5次。 注意问题 背部有伤,不要强求练习双腿抬起,可以先练习单腿抬起的仰卧式。 益处 这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼,消除腹部多余脂肪,也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎、消化不良、肠功能紊乱等。 这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统。
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猫猫洁
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  发帖心情 Post By:2005-8-22 18:26:08 [只看该作者]

这个容易!



无边落木萧萧下
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shaoling
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  发帖心情 Post By:2006-3-29 11:25:59 [只看该作者]

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云之语~~

风中微笑

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huchenyiyi
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  发帖心情 Post By:2006-7-24 10:58:42 [只看该作者]

这个也是瘦腹部的.

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zuowei_boa
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  发帖心情 Post By:2006-8-24 23:41:55 [只看该作者]

不容易啊,有效果

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