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主题:美女健身全解图(ZT)

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第三部分:手臂和肩膀手臂后侧 【动作一】站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。
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06年3月4日 首届薰衣草纯露及精油蒸馏活动图片集锦

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  发帖心情 Post By:2004-2-20 22:24:11 [只看该作者]

【动作二】坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。 注意:整个过程都要用手臂的力量!


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  发帖心情 Post By:2004-2-20 22:25:00 [只看该作者]


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  发帖心情 Post By:2004-2-20 22:25:42 [只看该作者]

手臂前侧 【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。 【注 意】抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果
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  发帖心情 Post By:2004-2-20 22:26:12 [只看该作者]

【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。
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肩部运动 【动作一】侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。重复此动作2组,每组15次。
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【动作二】持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组,每组15次。
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第四部分:臀部 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。
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【动作二】侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次
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【动作三】请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次
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