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主题:紧缩大腿臀部的蹲式运动

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zhanz101
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紧缩大腿臀部的蹲式运动  发帖心情 Post By:2004-5-3 22:39:58 [只看该作者]



此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

家中若无哑铃,可用装水的饮水瓶代替。至于装水量,依个人所能随力量而斟酌。

1、两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

2、一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。


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zhanz101
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  发帖心情 Post By:2004-5-3 22:41:34 [只看该作者]

咦,图呢?算了,反正挺简单的。很有效哦!

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xiaosuo900
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  发帖心情 Post By:2004-5-7 21:33:13 [只看该作者]

偶虽屁屁大腿腿粗,但不喜欢这种方式

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air1015
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  发帖心情 Post By:2004-5-9 0:31:52 [只看该作者]

挺简易的方法!不错啊!

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jbb_2001
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  发帖心情 Post By:2004-6-3 4:43:53 [只看该作者]

会不会越练越粗啊,怕怕

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happylhj
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  发帖心情 Post By:2004-6-4 23:38:14 [只看该作者]

不会是肌肉拉伸联系,可以增强柔韧性,紧实肌肉


我思故我在。
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shuixing5555
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  发帖心情 Post By:2004-6-11 8:51:00 [只看该作者]

坚持不了哦

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