主题：玩转精油:给精油爱好者

一、安眠魔法

凡是与人谈及精油，百分之一百的机率会谈到精油的安眠效果，而大部分的人也多少会被失眠所苦，特别是压力大的上班族，因此，我们特别再规划了精油的安眠专题，全方位而深入的为您探讨这个不是病痛，却比病痛还烦人的现象。 

你的失眠是属于哪一种？

躺在床上翻来覆去就是无法入睡，相信没有失眠过的人一定无法体会那种又累又无法入睡的痛苦，明知隔天有许多的事情等着自己去做，就是无法让脑中的思绪停顿下来。

失眠的情况包括：

1 入睡困难：此种情况主要与晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系，通常是工作繁重或是心事重重的人；

2 过早清醒：过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，通常是神经敏感，心神不定的人；

3 睡眠容易中断：某些身体疾病如乃至某些药物或饮料所造成，则可能表现睡眠的频繁中断现象。通常是因为应酬饮食不正常，工作压力，用脑过度的人；

4 浅眠：是忧郁症或老化机转的一部份。通常是年长者或是较易忧郁的人。

你以为睡眠的主要目的是消除疲劳、让身体休息吗？

根据医学的研究显示，实际上，睡眠最大的用途，是在于维系脑细胞更新与自保的生理机能的，消除疲劳只是经过一夜的放松后所达的效果。

偶而失眠一两天，可以再饱睡后补足疲惫，但影响最大的可是一个人的脑部活动包括记忆力、思考能力，因为人类的大脑是一个极精密复杂的结构，在清醒的时候，必须不停的处理身体内部和外界的讯息，同时会消耗许多能量，若有任何疲惫或受损，都可能影响脑细胞的活动。

失眠、睡不好虽然是一种普遍的文明病，也是许多身心症患者最常见的症状之一，但因为每个人的失眠情况不尽相同，所牵扯到心理活动的范围相当广，想要单靠安眠药恐怕也难以解决。

精油安眠法

纯植物精油在这方面刚好可以藉由嗅觉，直接将气味呼吸入你的中枢神经，利用每种味道的特性帮你释放压力，转换情绪，并且可以给自己练习深呼吸的一个诱因，进而达到肌肉的放松，脑活动的降低，自然而然的帮你进入梦乡，以下针对各种不同的失眠型态作分析与精油的配方，仔细看看你是属于哪一种，如果你的原因是两种以上，别担心，可以在睡前想一想今天哪种情绪最困扰你，根据每天不同的情况更换配方。

使用方法：直接将纯精油滴在枕头上或是枕巾上；如果怕会着色，还可以将精油滴在化妆棉或卫生纸上，将之置于枕头套下，四个角落各放一个。

Ø 紧张、焦虑型：先天上属于操心型的，平日较易为芝麻小事操心，是个容易紧张、焦虑的人。白天工作时，深怕事情办不好，总是放心不下，肌肉紧绷，搞得精疲力尽；晚上回家了，却仍不断地打电话联络事情、忧心如焚；夜里，终于可以好好休息了，他却不断地思考，脑子不断地想起今天的事，又盘算着明天的事，辗转反侧，时睡时醒，多梦，此类型的失眠多与个性有关，也是慢性失眠最常见的一种。

精油配方：薰衣草4滴+马郁兰2滴

Ø 崩溃型：遇到重大打击而心神不宁，如遇亲人的离异，公司倒闭、破产等，因突如其来的极度的压力精神负荷增大导致的失眠。这类型的失眠通常属于急性失眠，但若是遇到危机处理不当，也有可能从此变成断断续续的失眠状态，或是浅眠多梦的情况。

精油配方：橙花3滴+苦橙叶4滴

Ø 恐惧、害怕型：睡前看了恐怖电影，则电影中的影像一直出现在脑海中，只要眼睛一闭上那个令你毛骨悚然的景象又出现眼前，或是对居住环境的恐惧，如夜晚关了灯就开始对墙壁上的影子、灯光疑神疑鬼害怕，这种情况较容易出现在孩童时期，或是没有安全感的成人身上。

精油配方：檀香3滴+乳香2滴

Ø 过度兴奋型：

1.   睡前喝了含有咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐，或是吃了一些让自己很兴奋的禁药如摇头丸、安非他命、K他命等，容易产生过度兴奋甚至产生幻觉。

2.   夜晚与人聊天、嬉闹、情绪过度亢奋都会使该睡觉时，还留有睡前的情绪，反复在脑中，使的无法入睡或是浅眠多梦的情况。

3.  有时极度兴奋，如中了大奖，或是隔天有些自己期待已久的旅行，也会睡不着，精力旺盛到不觉得累，这种情况通常是短暂的。

精油配方：马郁兰4滴+天竺葵3滴

Ø 酒精性失眠：很多人喜欢在睡前喝酒，一般人认为喝了之后可以醉茫茫的入睡，所以很多压力大的人常常以一醉解千愁，醉到不醒人事倒头就睡。其实开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠，而且会随着酒精的代谢，容易在半夜里出现反弹性失眠，也就是酒精作用过后不但会很清醒也会在隔天出现头痛、流汗、心悸等副作用。

精油配方：马郁兰3滴+苦橙叶3滴

Ø 更年期症候群：妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。

精油配方：罗马洋甘菊3滴+檀香2滴