主题：在家自己做水疗

中国的女性较害羞将身体交由他人来服务，但SPA所营造的是个人的私密空间，也非常的安全，如果自己在家里DIY，免去在别人面前脱光的尴尬，您就会爱上SPA给你的那份感觉。 SPA身体保养的顺序为：去角质→按摩→裹敷→泡澡。全身去角质是必须先进行的，尤其是身体四肢的关节处的皮肤较粗，深层去角质后肌肤会细嫩的如新生儿一般，这样才能吸收所擦拭的的保养品。再使用其它疗程，使全身达到放松的状况，在使用其它疗层，例如脸部涂面膜，身体敷裹体膏。 其实SPA可以单做脸部的，你可视自己的需要而决定，不过，如想要完全的放松，建议最好是全身，再进行局部加强。但 SPA最重要的一环「按摩」来说，男生的手劲比女生有力，也会比较舒服，如果让您老公担此美差，他一定会欣然从命的 .让妳会有飞上天感觉的Home Spa

◎ 精油吸嗅方程式：檀香2滴 ＋ 玫瑰3滴。作法：用薰香灯点燃，香味会充满整个浴室。

◎ 精油泡澡方程式：檀香2滴 ＋ 薰衣草3滴＋ 天竺葵3滴。作法：使用40°C的温水加入精油再泡澡20分钟。

◎ 抒情或天然的SPA音乐。

2.让你好眠的精油方程式

◎ 治好失眠吸嗅方程式：柠檬2滴＋ 薰衣草3滴＋ 檀香4滴。 作法：使用熏香灯点燃，让香味飘漫整个浴室或房间。

◎ 治好失眠泡澡方程式：橙花3滴 ＋ 檀香3滴。作法：滴在40°C的温水中，再泡澡20分钟。

◎ 音乐：大自然的声音，雨声、瀑布声或海浪的声音都可以，很能帮助睡眠。

◎ 再喝一杯温牛奶，让你好梦连连。 3.拥有好心情的精油方程式

◎ 好心情吸嗅方程式：花梨木4滴＋葡萄柚3滴＋佛手柑2滴。作法：用熏香灯点燃，香味会溢满浴室或房间。

◎ 好心情泡澡方程式：鼠尾草3滴＋玫瑰3滴。作法：滴在40°C的温水中，再泡澡20分钟。

◎ 音乐：轻快的轻音乐。

◎ 一杯热热的薄荷茶，有镇定神经的作用喔，心情自然会变好！

3.秀发也要作HOME SPA

◎ 头皮也是人体皮肤的一部份，在身体，我们一般敷面膜，头皮当然也要敷「发膜」！只是敷用的东西不一样，要先将头皮保护好了，才不至于长头皮屑，而且新长出来的头发也会较健康，这就是头发SPA的正确观念！

◎ 去除头皮屑的精油疗程：佛手柑2滴＋茶树1滴。作法：将2种精油和洗发精混在一起洗头。疗效：具有头发的杀菌、平衡、舒缓效果。 5.自己做让头皮健康的「发膜」

◎ 一般的护发油或护发霜适量（足够整个头皮的用）、再加迷迭香精油2滴、薰衣草精油1滴。

◎ 工具：瓷制或不锈钢制的小器皿和小汤匙，千万不能使用塑料材质，因为精油的成份相当纯，塑料材质会使精油不稳定。步骤：

(1) 把护发油或护发霜倒进小器皿。
(2) 迷迭香精油2滴和薰衣草精油1滴倒进小器皿，再使用小汤匙搅拌均匀。
(3) 将头发分线，把调好的护发精油抹在头皮上。
(4) 整个头的头皮都抹上之后，用热毛巾包裹，再戴上浴帽或包上保鲜膜。
(5) 这个时候可以泡澡或淋浴，约15~20分钟再拆掉，冲洗干净即可。
(6).挽救受损发质的精油的疗程

◎ 荷荷芭油30ml、鼠尾草草1滴、迷迭香1滴作法：将荷荷芭油和鼠尾草精油、迷迭香精油用手调均匀，抹在头发上，用热毛巾包住整个头约15分钟，再冲洗干净即可。疗法：头发分叉、断裂、或毛燥都可获得改善。

◎ 不同的发质有不同的精油，可是基础油适用于所有发质，如：月见草油、荷荷芭油、玫瑰籽油、甜杏仁油等。 7.拥有一张晶莹剔透的脸

4. 强效美白兼滋润皮肤的精油调理：

柠檬精油2滴(美白) ＋ 依兰 依兰精油1滴(滋润)。

步骤：

(1) 先把脸用适合自己肤质的洗面奶洗干净。

(2) 将两种精油在手心调均匀，双手搓揉，然后在脸上按摩3分钟。

(3) 以温水将脸冲洗干净即可。

5. 治疗青春痘并收缩毛细孔的精油调理：

玫瑰精油1滴 ＋ 茶树精油1滴 ＋ 月见草油10ml 。

工具：瓷制或不锈钢制的小器皿。

步骤：

(1) 先把脸用洗干净。

(2) 再把3种精油倒进器皿，用手指调均匀后，均匀涂抹在脸上，就像敷面膜一样。

(3) 10~15分钟之后，用温水洗掉。

6. 不必擦腮红也有粉润脸的精油泡澡法

◎ 脸色自然红润方程式1：鼠尾草3滴 ＋ 花梨木2滴＋ 迷迭香2滴。

◎ 脸色自然红润方程式2：佛手柑2滴 ＋ 葡萄柚2滴＋ 杜松3滴，把调好的精油，滴在40°C的温水中，温水大约为浴缸的八分满，在温水中浸泡约20分钟即可。

◎ 泡澡的时候，可以一边享受泡澡，一边喝杯玫瑰花茶或马鞭草茶，让气血更顺畅！体内的血液循环也会加快，让体内的废物和毒素排出体外，脸色自然就会红润，让你就像擦了腮红一般。

7. 全身肌肤都SPA

◎ 全身去角质并美白的精油调理：

玫瑰籽油30ml ＋ 熏衣草精油5滴 ＋ 玫瑰精油5滴。

工具：瓷制或不锈钢制的小器皿。

步骤：

(1) 将3种精油用手指调均匀，分别从脖子至腿全身按摩。

(2) 以干毛巾擦拭掉，此为去角质的重要步骤。

(3) 再用淋浴方式将身体冲洗干净，擦上乳液即可。

8. 肌肤柔嫩的精油按摩：

鳄梨油30ml+乳香5滴+依兰依兰5滴。

工具：瓷制或不锈钢制的小器皿。

步骤：

(1) 将3种精油用手指调均匀，分别从脖子、胸部、腰、腹、手、腿等处轻轻揉捏。一边按摩一边深呼吸。

(2) 再用淋浴方式将身体冲洗干净，擦上乳液即可。

Home SPA 一日法

在忙碌的生活中，必须每月选一天，或每周选一小时，就是完全属于「自己」的日子，利用SPA与自己做深层对话…

1.全身去角质－﹝Body Scrub﹞ 　

提早一个小时起床，准备好适合自己的去角质用品，使用辅助工具，如：天然丝瓜手套或海绵等，加上纯植物精油、磨砂产品、沐浴乳、角质霜等。先用热水冲洗全身，使毛孔完全张开后，以划圆圈的方式由下到上按摩全身，避免过于用力而伤到肌肤。

2.香精水疗泡泡浴－﹝Aromatherapy﹞　

在浴缸中放入适量的热水，水温约36～42度，滴入12～15滴的芳香精油，就可将全身浸泡于其中，约 6、7分钟后，用稍凉的冷水淋浴片刻，再进行约五分钟的浸泡，可反复2～3次。但要适可而止，否则会超出体力的负荷。

3.活力指压按摩－﹝Facial﹞　

在泡澡的同时，可进行脸部、足部或全身的按摩，取适量按摩精油于手中，同样由下往上，以小圆圈的方式按摩约3～5分钟，全身各处充分按摩之后，泡澡后要以温水洗净，肌肤会因此保湿而有弹性！ 4.安定心灵花草茶 　 结束了 SPA 的疗程后，最重要的让疲累的心灵得到抒解，这时就需要一杯好茶，若能再听着美好的音乐，这样身体及心灵都得到最好的放松及抚慰…

居家SPA半身浴

1. 首先，用莲蓬头的热水喷湿浴室墙壁，以提高浴室内的温度；制造让人容易流汗的环境，能提升SPA半身浴的效果。

2. 将沐浴油或沐浴盐加入浴缸，不要立即跳进水里，这样会太过刺激身体。请你从离心脏较远的四肢开始，在浴缸外慢慢地将热水淋到身上，让身体渐渐习惯水温。特别是在冬天，更要记得多淋几次热水。

3. 接下来进行卸妆和洗脸，也可以稍微清洗身体较脏的部分。冬天时，可以在脱衣服前就做好洗脸和卸妆的工作，然后再清洗身体，才不会着凉。

4. 进入第一回合的半身浴。在七分满。39℃的水温下浸泡五分钟，若觉得会冷，可以披浴巾保暖。

5. 五分钟后从浴缸起身，用洗发精洗头、并进行护发。为了让秀发彻底吸收养分，可用热毛巾包住头发，再泡进浴缸里。

6. 你可以一边泡澡、一边看杂志或是听轻松音乐，这次是10分钟的半身浴。待身体暖和后，可以适度地按摩脸部、腿部的穴道促进血液循环。如果觉得口渴，别忘了补充水份。

7. 10分钟后，再起身将护发霜冲洗干净。脖子、背部残留任何洗发精或护发霜都会造成肌肤粗糙及干燥，请你务必仔细冲洗干净。

8. 用spa沐浴盐清洗身体。请你从四肢等离心脏较远处，朝身体中心以螺旋状的方式边洗边按摩。这么做可加速血液循环，促进新陈代谢，还能紧实肌肤。

9. 现在，你的身体已经热呼呼了吧！最后，再进行五分钟的半身浴，你的身体一定会大量出汗，这是正常现象；但如果身体感到不适，一定要赶快找支撑物起身休息。

10. 最后一个步骤就是－冲冷水。从小腿、手臂、脸部等，这些离心脏较远的部位开始冲冷水。冷水的适度刺激可以紧实肌肤，还可以振奋精神。

◎ 冥想快乐的事情，你可以幻想自己正在一个很漂亮的花园里面散步，或是幻想自己是一只快乐的小鸟，在天空遨游！但千万别想些烦人的事喔！

◎ 喝一杯天然花草茶，任何口味均可。