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标题：初来论坛-献上对大家减肥的一点建议

1楼

sonicone 发表于：2005-9-3 20:08:14

欧开始健身数年有余也算的上是准营养教练从先前的有氧减肥为目的到后来的强身健体到锻炼肌肉再到现在的耐力训练兜了一圈又回到有氧了

首先，要减肥一定要运动简单说运动就是消耗能量而吃饭就是补充能量

一个人体内脂肪的增减＝一天摄入的能量－消耗的能量如果你保持3个月都是这样不瘦才怪

其次再来说有氧有氧是一种长时间的持续的运动重点是长时间时间越长效果越好比较满意的有氧时间一般为大于30分钟最好能坚持到1h 是最好。注意心率在102－180比较合适。有一贴里说mm晚上跳绳一千个其实这就是有氧运动。放心小腿是不会粗的，只会细原因是你小腿的脂肪先减去了。这种刺激对小腿肌肉是不会长大的。要想小腿粗（估计大多mm不会有这种想法）长肌肉需要大分量的负重，次数少的训练（偶正在锻炼小腿肌肉 hehe）

为什么要大于30分？因为从30分钟后你体内的糖类已经消耗殆尽该由脂肪提供能量所以为什么要大于30分钟大家了解了？由此引申出晚饭不要多吃一是大米中含有淀粉就是糖份再是晚上睡觉后人新陈代谢就慢了不容易消化所以选择晚饭后运动的（偶就是）一定要控制饭量记住不要不吃不吃的化反而效果不好。一是你不吃饭就降低了新陈代谢二是你会因为低血糖而感觉人很累没力气。

新陈代谢对减肥是最重要的只要你的新陈代谢比别人快你就算每天吃饱完饭睡觉你也会比别人瘦。前提是大家摄入能量相同的前提。就算你在睡觉你也在减肥，因为你的新陈代谢是会消耗能量的。你等于一天24小时都在减肥。听起来很夸张吧 hehe。

哪种情况能提高人的新陈代谢那？一经常运动做有氧经常是指一周4到6次一次30分以上所以兜了一圈还是要运动靠减肥药这种东西都是骗人。我在健身房听得多了二有一种叫脂肪燃烧弹的东东就是提高人的新陈代谢配合作有氧运动效果据跳操教练说还可以。

所以女同胞们想减肥还是要作运动再用精油辅助能达到事半功倍

偶现在睡觉不好刚开始晚上香熏试试效果

2楼

郑明利 发表于：2005-9-3 20:19:56

‘要作运动再用精油辅助能达到事半功倍’赞同！

3楼

英伦玫瑰 发表于：2005-9-3 21:07:59

有氧运动最好。还不容易受伤。

4楼

白春辉 发表于：2005-9-4 9:11:56

为减肥奋斗那么多年没见成效，放弃减肥反倒比以前瘦了一些。有个好的心态也是满重要的吧。

5楼

小小燕儿 发表于：2005-9-6 10:06:07

我每天晚上吃好饭过个一个小时,就有朋友去跑步,我们小地方空气好,跑个5KM回来洗澡上网,好舒服~~~

6楼

调香树 发表于：2006-6-29 18:05:23

OK,谢谢

7楼

huchenyiyi 发表于：2006-7-11 18:09:31

运动是好啊!就是难以坚持.

8楼

fj1205 发表于：2006-7-12 11:08:47

顶

9楼

coolpool 发表于：2006-7-13 19:38:48

慢跑不错得,要坚持

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