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标题：[转帖]成熟女人深蹲塑臀简易法
1楼
huchenyiyi 发表于：2006-8-20 17:39:36
成熟女人深蹲塑臀简易法 深蹲 　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。 　　
2楼
huchenyiyi 发表于：2006-8-20 17:40:13
后举

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

3楼
huchenyiyi 发表于：2006-8-20 17:41:10
臀部伸拉

　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

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