标题：自我按摩

自我按摩
在东方的国家和地区，自我按摩是很平常的。自我按摩是印度草医学按摩的极其重要的组成部分，西方国家还没有真正了解自我按拄摩。然而，在你学习了对他人按摩所需做的一切后，进行自我按摩确实是一个好主意，这样能使自己的身体得到满足。

随着当今计算机技术的发展和繁忙生活步伐的加快，我们相亘之间越来越缺乏交流，我们应该像照顾他人一样照顾好自己。这是完美的生活准则。 确认对你自己需要考虑的事项，与你对按摩对象提供的一样。保持房间灯光暗淡，播放喜欢的音乐，点燃有香味的蜡烛。确认电话应答机是开着的，房间温暖。自己选择一个日子，在日记本上标记好，这样在精神上和身体上事先有所准备。要事先调配好按摩油，脱掉衣服，用毛巾或浴巾盖好需要盖之处，保持舒适和温暖。

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双脚 从双脚开始。坐在椅子上，右脚放在左脚膝盖上。再把按摩油涂抹在脚底上。旋弄脚趾；食指和拇指握住脚趾，依次挨个旋转每一个脚趾，减缓脚趾所受的张力(1)。从脚跟向上至脚背，再一直到大脚趾与脚相接的关节(2)，用拇指徐进按压法按摩。接着，手指滑动回到脚跟处，用拇指以毛虫爬行法进行按摩，横过脚底，每次向脚趾滑动远一点，直到穿过整个脚。对敏感的区域，按摩时间长点。 用手抓住脚背，顺时针方向旋转整个脚，再逆时针方向旋转。重复3次这种按摩，然后，另一只脚进行相同的按摩程序。
双腿 接着，在双腿上涂抹按摩油。向一旁侧看弯曲一条腿，并横靠在另一条腿上。用拇指小幅度旋转法，沿小腿的“袜子裂缝”区域向上按摩腿背，直到膝盖关节为止(3)。换一条腿，重复这样按摩。 两脚在地板上，膝盖弯曲成45度。两手放在右腿上，两拇指朝内相互接触，四指靠在胫骨上。双手缓缓向上滑向膝盖。过膝盖后，两拇指置于腿前部，向上在大腿上滑动；从膝盖的外侧边沿对角线轻柔而又稳稳地滑动按摩到腿的内侧边。双手慢慢滑回到踝关节，然后，换条腿重复进行。

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腹部 背朝下躺着，在腹部涂抹按摩油：一只手由右腹部向上滑动，抵达肚脐正上方(a)，然后，从左边向下滑动，完成一次圆形运动。一只手跟着另一只手(b)，两手交替进行这样按摩。 两只手都放在胸部中央，以稳定的压力，沿胸骨向上滑动按摩。接着，手滑动按摩至肩膀，然后，沿胸部外侧边向下，直到腰部。双手再次向上滑动到胸骨。

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颈部和双肩 两手置于脖子两侧，手根在脖子前边，手指在脖子后边并能触觉肌肉。抓住在颈部侧面能感觉到的肌肉并挤压(1)。稍微张开手指，在脖子与头骨相接处按压。 接着，用食指和拇指捏脖子边缘的肌肉(2)。进行这一按摩时，以自己喜欢和放松为准，自己控制好要用多大的力。 双手向下滑动至肩膀。这里，反方向用手最为舒适，即右手在左肩膀上，左手在右肩膀上。以拇指和食指抓住肩膀的肌肉，从最接近脖子处开始，向肩膀外侧按摩。直接沿着肩膀肌肉(3)，挤压后放松，再挤压后放松。沿着该路线按摩时，可能会发现－些敏感点─只要自己认为必要，可用手指做旋转按摩并摩擦双肩。
头部按摩 完成肩膀按摩后，直接转向头部和头皮。各手指以相同的旋转运动方式，从头的底部开始，旋转按摩至头部前边的发际线，再沿着头，滑回到头皮底部，然后，手指间隔稍大点，重复做这样按摩。 以这种方式按摩整个头部，能增强脑的血液循环，刺激大脑活动。接着，手指稍微伸出，从头皮底部滑动至发际线的前边，然后停一会儿，施加一点压力。再返回头皮底部，滑动，停顿，施加一点力，在这段按摩中，应注意松弛节奏。
双手 完成头皮按摩后，注意力转移到双手。在右手上涂抹按摩油。以左手的拇指，对右手的每个手指，逐个进行毛虫爬行法按摩。一完成毛虫爬行一个手指，即轻轻拉－下该手指。换手重复进行这样按摩。

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接着，从手背至手腕(1)，用毛虫爬行法按摩；在手腕处，拇指环绕手腕骨做旋转按摩(2)。四指则滑动回到手指处。重复3次这样按摩。然后，换手再做。

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翻转手，以便可以按摩手掌。用毛虫爬行法，从四指的底部按摩到手掌(3)，然后，在手掌的内侧做小幅度旋转按摩，旋转按摩时，不要忘记要横过手掌根。 用右手的拇指和食指抓住左手的拇指和食指之间的肉体区─挤压、放松，挤压、放松，快速地连续进行(4)。在该区域的某处可找到一个很实在的敏感点。这是指压按摩疗法和针刺疗法中，常用于消除紧张和头痛的穴位；用旋转法按摩该处，直到身体的感觉平静下来。 以左代替右，在另一只手上重复这样按摩。

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双臂 把按摩油倒入右手中，涂抹在前臂上。右手环绕在左手腕上，然后，挤压、放松；再挤压、放松，沿着左手手臂向上移动直到肩膀。右手滑动回到左手手腕，重复进行几次这样按摩，在肘关节内侧要停顿一下。 旋转按摩肘关节。为此，肘弯曲，用另一手在肘关节上旋转涂抹按摩油(1)。因为肘关节的皮肤比较粗糙，对肘关节的皮肤涂抹按摩油对进行按摩是有益的。淋巴腺位于手臂的内侧，所以，为了获得最大的受益，永远向着心脏朝上按摩。换一只手重复进行这样按摩。
颈部和面部 通过手掌从颈前部滑动到下颚，在脖子上涂抹按摩油。然后，先用右手，从胸部滑动到下颚。再用左手重复一次。不要牵拉下巴上的敏感皮肤。翻转双手，使手背接触到下颚皮肤，一遍又一遍地重复拍打下巴一会儿(2)。这可改善该区域的生理循环，有助于保养松弛的皮肤。 两手把按摩油涂抹在面部：从下颚向上到双颊。再到前额。两手的指尖可在前额处相触，然后，滑回到下鄂骨处。用拇指和四指，从下巴正中到双耳正下方，轻捏下颚骨处肌肤。 双手触到双耳时，拇指轻按位于面颊凹陷处的上下颚相接的地方。手指节倚靠在颊骨上。围绕颚骨做小幅度旋转按摩，容许指节很轻柔地摩擦颊骨。 接着，伸出手指，使指尖在颊骨上(3)，只用无名指(这是用力最小的手指)在颊骨上做微小的旋转按摩，一直进行到眼角为止。接着，仍用无名指，从眼睛的鼻子侧边起始，由内向外按摩眉毛。最后，手指沿着鼻子两侧向下滑动，并围着鼻孔轻柔地做小幅度旋转按摩。
小贴士 小心按摩油进入眼睛中。如果不慎发生了，在眼睛中滴几滴牛奶，使按摩油浮出。如果使用的是常规按摩油，这点特别要紧。 （摘自精油博士香熏网）