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标题：瑜珈健美五：三角伸展式
1楼
蓝兰 发表于：2004-2-16 17:13:17
预备姿势
身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。
步骤
1、两臂测平举，与地面平行。
2、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线。
3、尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。
4、如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度。吸气，慢慢回到正中。然后在左边做同样的步骤。
5、左右每边各做五次这个练习。
益处：
这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。
注意：
孕妇在怀孕六个月后不应再练此式。
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2楼
猫猫洁 发表于：2005-8-22 18:19:06这个简单一些
3楼
debo 发表于：2005-8-31 10:15:17这个动作我超喜欢，做完非常舒服。
[此贴子已经被作者于2005-8-31 10:15:36编辑过]
4楼
黑伴侣 发表于：2005-9-2 20:44:16这个动作我也超级喜欢，满不错的。每天必做的项目之一
5楼
shaoling 发表于：2006-3-29 11:21:15我怎么感觉这个那么难的呢
我很僵硬的怎么也弯不下去的
6楼
huchenyiyi 发表于：2006-7-24 10:44:02还是手掌挨不到地.
7楼
海冰蓝 发表于：2007-4-9 16:27:27背好疼哦
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