-By Hemalaya (yoga.com)
选择能使你的双膝落在地上的瑜伽姿势打座,两掌放在双膝上。
闭眼放松 彻底呼出身体里的气,闭息 在闭息的同时,把腹部尽量向内向上提升。
保持这个姿势。
当你感到不能坚持了,慢慢放松腹部,然后,再吸气。
初练习者每次练习3,4次.不要多练。
收腹收束法使腹腔内的器官得到了张力的按摩，这个练习把横隔膜向胸腔提升，而把腹部器脏推向脊柱方向。这项功法能使腹腔内所有器官都得到按摩和刺激。它迫使阿帕那生命之气向上运行,从而唤醒昆达利尼蛇，消除中经的障碍物。
警告
孕妇，患有心脏病，胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练习收腹收束法。在饱腹时，也不要练习这种收束法。最好是在胃肠都是空着的时候进行练习。）