标题：瑜珈的体位法

单侧仰卧式 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7053 平衡式 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7055 祈阳式 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7056 树功 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7057 三角伸展式 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7061 骆驼式 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7062 犁式 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7065 船式 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7066 莲花坐 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7067 头倒立 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7068 尸解式 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7077 仰卧式 http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardID=32&ID=7078

蓝兰MM，你练了多久的瑜伽了？ 这些你都能做吗？

我如果都能做的话，我会开心的笑死的。 我是准备练啊，但是基于我的身体条件（韧带超紧），只能尝试一些简单的姿势了。

互相鼓励吧！我下周一正式做卡开练了！

头倒立太难了,而且很危险

一开始就做头倒立，确实很危险，也很难做到，可以从简单式开始的。 简易式： 1、头下置一小枕或折叠起来的垫子。屈腿坐于足跟上。十指交织握起两手，手臂着地，两手臂成正三角。 2、头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑。 3、足尖抵地向上撑，身体成一拱状。 4、足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸。 5、足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上。日前不些试图仰直两腿。保持姿势默数10。 6、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。 进步姿式——靠墙倒立式： 1、2、3、4同简易式，只是开始做的时候选择一面墙，对墙而坐。 5、把两腿甩到墙上，保持稳定后，除了脚仍旧靠在墙上，腿和腹部都离开墙面，挺直身体，在此过程中，保持脖子不能歪。 6、尽可能的保持一定的时间，开始可能只有一分钟，慢慢的增加时间到10分钟或者更长。 7、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。 可以做到这两种姿势，就可以开始尝试头倒立了。

蓝兰，看样子我们两个差不多。嘿嘿~

其实韧带紧不是问题啊，在自己的极限范围内温和的伸展自己的躯体。这才是瑜伽的关键，瑜伽从来不要求你一定要做到位的。

嘻嘻，今天回家试试，现在正想局部减肥了。

一周两次的瑜伽到现在已初见成效： 原来手只能指尖着地，现在整个手指部分都可以放在地上了，练习完的时候差不多手掌也能在地上放了。 做的动作虽然幅度不是很到位，但已经能比较稳当了，不象刚开始一直晃来晃去，保持不住。 心情很愉快，不太会烦躁，腰酸背痛好很多，颈部也轻松了。 我一定要坚持下去！