标题：春日懒腰勤操练

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坐姿侧伸展 1.右腿向旁伸出， 左腿屈膝向内，躯干保持正直。2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。
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站立侧伸展 1.挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

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　胸背伸展 1.跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。2.缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

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坐姿双腿背部伸展 1.双腿向前伸直，身体坐正，双手放于身后支撑身体，指尖朝向身体。2.仰头，缓缓将身体推高，维持肩、腹、腿成一直线，维持正常呼吸3～6次，缓缓还原。该组动作重复3次。
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小腿及大腿伸展 1.左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。2.慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。

还不错，也不麻烦，都挺简单的。