主题：[转帖]让呼吸当上你的健身教练

呼吸不仅维持人的生命，同时也影响到人的生理、心理、健身和健美等屋面。因为短短的几分钟的呼吸导致意识的转换，带来了剧烈的身心反应，身体上出现平静，肌肉放松，心理上解除了防御和戒备，进而引起深层的生理变化与精神放松，使健身健美取得了巨大的成功。

PART-1：全回归式呼吸法——释放健与美的潜意识：舒服地坐在椅子上，闭上眼睛；深深地吸，用鼻子吸气；用嘴巴慢慢地把气吐出来，重复20-30遍，直至你的呼吸已经调匀；将你在呼吸前看到的（或者不清楚、或者你设想的处境、场景）进行联想……

“全回归式呼吸法”就是让肌肉快速放松，让意识快速转唤。深呼吸可以让人的身心得到调整，人们通过深呼吸，生理上的肌肉放松而达到意识的转换。

PART-2：山田式上腹呼吸法——纤瘦腹部丰满胸部：盘腿端坐；先用鼻子吸气，尽理收缩小腹，充分自然地吸气；吸气时双肩不要上抬，充分扩展胸廓；然后用嘴吐气，吐气时注意小腹部不要膨胀；呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢，小腹一定要保持收缩状态。
注意：刚开始时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

PART-3：惠特尼式呼吸法——速效瘦美腰腹部：两脚脚底并拢，盘腿端坐；两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展；两臂尽量向上伸直，两个食指伸直，并它手指弯曲；收紧小腹，边扩胸边吸气；吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压；上半身倾倒到最大限度，停止呼吸；当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力；起身呼吸5次后，再重复此动作，反复5至10次。
此练习不仅速效瘦美你的腰腹部，还有助于消除神经紧张。

PART-4：胸式呼吸法——办公族多方面保健操：放松腰带；选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限；思想专一，放松肩部，先呼后吸；把胸部当皮球，用鼻子吸气使胸部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹腔壁下陷；呼吸节奏大约每分钟五六次即可；一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度，同理腹部也要相应收缩与胀大到极点。

PART-5：多方式呼吸法——理想的生活健美操：据美国健美运动专家实验证实，呼吸中心引发的脉冲能直达到大胸皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。如果采用不同方式的呼吸操作，就可以达到理想的健美效果。

1、腹式呼吸。先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。此呼吸法的特点是从容舒适，具有安神作用。
2、胸式呼吸。用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后不间断地缓缓呼气。
3、肺上部呼吸。将两手掌按在骨上，然后向胸部和胸上部吸气，吸足后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏逐渐加快。
4、深呼吸。吸气依次进肺部、胸部和胸上部，使胸腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。
5、节律呼吸（亦称步行呼吸）。走3-4步用鼻吸气，再走3-4步用鼻呼气。注意，步频与呼吸节律要协调。
6、强列呼吸。先吸足气略憋片刻，然后嘴成圆形（如同吹口哨）急速向外呼气3次。
7、激励呼吸。先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出呼吸声。
8、净化呼吸。两脚开立同肩宽，用鼻深吸气，两臂似拴重物慢慢上举，保持吸气状态到臂举直。然后两臂急速向下做挥砍动作，并高喊“哈罗”。
9、自由呼吸。保护良好心态，仿佛置身海边、湖畔或林间，以轻松自如的呼吸结束练习。