主题：瑜珈健美十一：尸解式

-By Hemalaya (yoga.com) 预备姿势 身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。 练习步骤 1、双目闭合两秒，然后睁开两秒。重复这个小动作1-10次。 2、睁开双眼，上视、下视然后直视；左视、右视然后直视；然后闭目。9重复1-10次。 3、嘴部练习。嘴张大，但不仅张。舌尖向喉部方向弯曲，然后闭嘴，保持这样10秒；再张开嘴巴，同时舌头回到正常位置，闭嘴。重复这个动作1-10次。 4、现在，双目闭合，将注意力集中在脚趾。作以下观想：观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的观想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各处。之后，将头部和颈部左右轻轻移动以下，寻找一个比较舒适的位置停下。至此，整个肌肉放松完毕。 5、继续进行精神观想。选择一个你曾经去过或者是极为喜爱的自然风景优美的地方。例如公园、花园、草坪、或者是河流。有意念引导，你自己仿佛置身于这个优美的处所，米仿佛自己躺在那个迷人的地方，呼吸那里的新鲜空气。当你的注意力集中在那个环境中时，进行完全的瑜伽呼吸。依次进行大约12次，你会感到自己仿佛昏然入睡。 6、至此，你也完成精神的放松。睁开双眼，舒展身体，坐起来，这个练习方法结束。 每日练习 每日练习1次，每次练习时间保持10-20分钟。这个练习，一定要在你的所有体位法结束以后，并且完成了其它的瑜伽练习有后再进行。如果你有高血压、心脏病，可以直接练习这个方法，而不用练习其他瑜伽方法。 益处 这是一个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方，肌肉和神经再放松之后，获得了新的能量。 对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到四肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，一定要练习这个瑜伽方法，你会变得强壮和有力量。
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名字太吓人了!尸.........

我也觉得这个名字取得很怪。 因为这个姿势是平躺在地面上，全身完全的放松，就象尸体一样没有任何束缚，而平时我们是很难做到整个身心完全放松的呀。

呵呵~~ 這個動作好像蠻簡單的~~

应该取个好听点的名字

不就是仰尸功么

对于失眠者有很好的功效。配合呼吸，注意力集中在腹部，用鼻来呼吸，感觉腹部的变化。放松心灵，很快身体就会沉静下来，进入梦乡的：）

看起来很容易，但做起来不简单，进行精神观想这一步最难啦！好难进入状况。

我练习呼吸的时候，总不能静下心冥想，脑袋里一团乱的、、、

一般这个是收尾的动作啊！