主题：美女健身全解图（ZT）

真是图文并茂！COPY下来，日后好好学学练练！为我们都拥有美好的BODY

这些动作我在练有氧操时好多都练过的，当时是每周三次，每次一个多小时，脉博达到135-140/分钟，二个月下来，朋友都说我瘦了，但其实我的体重一点都没减，只是肉肉紧实了！：）

好贴!可以根据自身特点来做.

我已经打印出来啦，嘿嘿

好贴

真是不错的帖子啊，关键问题是每天这么一锻炼，要多长时间啊？？一整套全部做完的话？

介绍的很全面，谢谢。想问一下：下面的动作，我有练，曾经是将抬起的腿，与上身成90度，发现，对大腿的锻炼很好，但，后来，腰部出现了肌肉（不好看）；一段时间不敢练了。现在，改为抬起大约45度，小于60度，但，大腿锻炼效果差很多；所以，想问问，有没有那位知道正确的角度。急切等待指导。

【动作七】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。 此主题相关图片如下：

我个人的感觉是把抬起和放下的速度放慢，就会更多地锻炼到腿部而不是腰部了。不知道对不对呵

可能这些动作不要作得太快，否则肌肉会明显的吧

谢谢。 我再试试；运动太考验人的毅力了。