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主题:美女健身全解图(ZT)

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艳阳天
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  发帖心情 Post By:2004-2-21 8:43:04 [显示全部帖子]

大腿的拉伸动作 请你直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。 腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅
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  发帖心情 Post By:2004-2-21 8:43:41 [显示全部帖子]

四、小腿 我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作
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