[转帖]睡前1分钟坚持瘦下来 - ● 按摩针灸推拿刮痧瑜珈健康 ● - 中国整体芳香疗法论坛

这５秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有５秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复４～５次。

　　飞鱼姿态

　　锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复４～５次。

　　锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

　　练就水蛇腰

　　锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复４～５次。

　　锻炼要点：侧身，右手按地，

　　消除麒麟臂（一）

　　锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复４～５次。

　　锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持９０度。换另一条腿。

　　消除麒麟臂（二）

　　锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复４～５次。

　　锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持１１０度弯曲。

　　消灭肉后背

　　锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复４～５次。

　　锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止５秒钟。

　　１分钟瘦身操锻炼要点

　　Ａ、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

　　如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

　　Ｂ、动作不要过急，要慢慢保持姿态

　　只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

　　Ｃ、注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

　　Ｄ、想短时间达到效果，就要集中精力

　　５秒钟就达到效果，关键是在这５秒将力度发挥到最大。

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